Həddindən artıq tükənmə və bununla bağlı nə etməli

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 14:51 19.01.2024

Yorğunluq hissləri narahatedici dərəcədə yaygındır və bəzi hallarda tükənmişlik son dərəcə zərərli ola bilər. Bəs biz bu nasazlığı müalicə etmək üçün nə edə bilərik?

 

Yetkinlərin üçdə birindən çoxu tez-tez və ya hər zaman yorğunluq hiss etdiyini bildirir. Bizi bu qədər yorğun hiss etməyə vadar edən nədir? Və biz daha çox dayanıqlılığı necə inkişaf etdirə bilərik?

 

Bunu öyrənmək üçün elm yazıçısı David Robson tükənmişlik üzrə ixtisaslaşmış mədəniyyət tarixçisi və icraçı məşqçi Anna Katharina Schaffner ilə danışdı. Onun yeni kitabı, Yorğunluq üçün A-Z, tükənmə tarixini və elmini araşdırır və stresin öhdəsindən gəlmək üçün sübuta əsaslanan məsləhətlər verir.

 

"Əgər tükənmə bir spektrdirsə, tükənmə spektrin kəskin sonundadır. Çox ağır vəziyyətdir. Bəzi tükənmiş insanlar özlərini tamamilə aciz hiss edə bilərlər. Orqanları yox deyir və fəaliyyətini dayandırır. Onlar tez-tez peşələrini dəyişməli olurlar və bərpası illər çəkə bilər".

 

Niyə tükənmə daha çox yayılır?

"Dünyada, bir çox fərqli iş sahələrində tükənmişliyin artdığını göstərən çoxlu araşdırmalar var. Düşünürəm ki, bu, qismən ona görədir ki, biz daha təhlükəli və rəqabətli iş mədəniyyəti ilə mübarizə aparırıq. Bu həm də ona görədir ki, biz işi həddən artıq qiymətləndirməyə meyl edirik; o, bizim emosional kainatımızda mərkəzi yer tutur. Bu günlərdə biz çox iş gözləyirik: təkcə status və gəlir deyil, həm də qanuniləşdirmə rolu buna əsas səbəblərdəndir. Biz bunun məqsəd hissi və özünü həyata keçirmə imkanı verməsini istəyirik. Əvvəllər iş və asudə vaxt arasında sərhədlər daha aydın şəkildə çəkilirdi, lakin indi müasir texnologiya ilə biz həmişə əlaqə saxlayırıq. Bu o deməkdir ki, düşüncələrimiz hər zaman iş ətrafında fırlanır".

 

Tükənməyə səbəb olan əsas tətiklər hansılardır?

Tədqiqatlar göstərir ki, tükənmənin əsas altı səbəbi həddindən artıq iş yükü, qeyri-kafi muxtariyyət, qeyri-adekvat mükafatlar, cəmiyyətin dağılması, dəyərlərin uyğunsuzluğu və ədalətsizlikdir. Hansı sübuta əsaslanan strategiyalar insanlara tükənmə və tükənmişlik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər?

 

Yorğunluğun aradan qaldırılması üçün ilk addım seçimlərimizi başa düşməkdir ki, rahatlıq zonamızdan kənarda nə qədər vaxt keçirdiyimizə dair müdrik və diqqətli ola bilək və bərpa üçün nə vaxt qayıtmalı olduğumuzu bilək. Biz həmçinin əsas stress amillərimizi başa düşməliyik və onlardan hansının bizim nəzarətimizdə olduğunu və hansının bizim nəzarətimizdə olmadığını müəyyən etməliyik.

 

Təhminə Abdurəhimova