Yuxunun mahiyyəti

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 21:59 30.01.2024

1950-ci illərdən əvvəl insanların çoxu yuxunun bədən və beynin hərəkətsiz olduğu passiv bir fəaliyyət olduğuna inanırdı. Johns Hopkins yuxu mütəxəssisi və nevroloq Mark Vu: "Yuxu beynin həyat üçün zəruri olan bir sıra fəaliyyətlərlə məşğul olduğu dövrdür və həyat keyfiyyəti ilə sıx bağlıdır" deyiblər. Vu kimi tədqiqatçılar oyanıq saatlarının çoxunu bu proseslər və onların psixi və fiziki sağlamlığa necə təsir etdiyi haqqında daha çox öyrənməyə çalışırlar. Yuxu tədqiqatçılarının təəccüblü tapıntılarına və hələ də yuxu elmi haqqında kəşf etməyə çalışdıqlarına nəzər salaq.

Bütün yuxular eyni deyil:

 

Yuxuda olduğunuz müddət ərzində beyniniz iki fərqli yuxu növündə dəfələrlə dövr edəcək: REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu və qeyri-REM yuxusu.

Dövrün birinci hissəsi dörd mərhələdən ibarət olan qeyri-REM yuxudur. Birinci mərhələ oyaq olmaq və yuxuya getmək arasındadır. İkincisi, ürək döyüntüsü və tənəffüsün tənzimləndiyi və bədən istiliyinin aşağı düşdüyü yüngül yuxudur. Üçüncü və dördüncü mərhələlər dərin yuxudur. Əvvəllər REM yuxusunun öyrənmə və yaddaş üçün ən vacib yuxu mərhələsi olduğuna inanılsa da, yeni məlumatlar qeyri-REM yuxunun yuxunun daha rahat və bərpaedici mərhələsi olmaqla yanaşı, bu vəzifələr üçün daha vacib olduğunu göstərir. REM yuxusuna keçdiyiniz zaman gözlər qapalı qapaqlar arxasında sürətlə hərəkət edir və beyin dalğaları oyaqlıq zamanı olanlara bənzəyir. Nəfəs sürəti artır və yuxu gördüyümüz zaman bədən müvəqqəti olaraq iflic olur. Sonra dövr özünü təkrarlayır, lakin hər dövrlə siz yuxunun üçüncü və dördüncü pillələrində daha az, REM yuxusunda isə daha çox vaxt sərf edirsiniz. Qısası, adi bir gecədə dörd və ya beş dəfə velosiped sürəcəksiniz.
Bədəninizin daxili yuxu nəzarətləri:
Vu-ya görə, yuxunu tənzimləyən iki əsas proses var: sirkadiyalı ritmlər və yuxu sürücüsü.
Sirkadiyalı ritmlər beyində yerləşən bioloji saat tərəfindən idarə olunur. Bu saatın əsas funksiyalarından biri işıq siqnallarına cavab vermək, gecələr melatonin hormonunun istehsalını artırmaq, sonra işığı hiss etdikdə onu söndürməkdir. Tam korluğu olan insanlar tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, çünki onlar bu işıq siqnallarını aşkar edə və onlara cavab verə bilmirlər.
Yuxu sürəti də əsas rol oynayır: Bədəniniz yemək üçün acdığı kimi yuxuya can atır. Gün ərzində yuxu istəyiniz artır və müəyyən bir nöqtəyə çatdıqda yatmaq lazımdır. Yuxu və aclıq arasındakı əsas fərq: Ac olduğunuz zaman vücudunuz sizi yeməyə məcbur edə bilməz, ancaq yorğun olduğunuz zaman, hətta iclasda və ya sükan arxasında olsanız belə, sizi yuxuya apara bilər. Yorğun olduğunuz zaman gözləriniz açıq ikən vücudunuz hətta bir və ya iki saniyəlik mikroyuxu epizodları ilə məşğul ola bilir. Gün ərzində 30 dəqiqədən çox yatmaq bədəninizin yuxu sürətini azaldaraq gecə yuxusunu poza bilər.

 

Niyə yuxuya ehtiyacınız var?

 

Əgər pis bir gecə yuxusundan sonra nə vaxtsa dumanlı hiss etmisinizsə, yuxunun beyin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməsi sizi təəccübləndirməz. Birincisi, sağlam yuxu “beyin plastikliyi” və ya beynin girişə uyğunlaşma qabiliyyəti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Əgər çox az yatsaq, gün ərzində öyrəndiklərimizi emal edə bilmirik və gələcəkdə onu xatırlamaqda daha çox çətinlik çəkirik. Tədqiqatçılar həmçinin hesab edirlər ki, yuxu beyin hüceyrələrindən tullantı məhsulların çıxarılmasına kömək edə bilər - beyin oyaq olduqda daha az səmərəli görünən bir şey. Yuxu bədənin qalan hissəsi üçün də vacibdir. İnsanlar kifayət qədər yuxu almadıqda, sağlamlıq riskləri artır. Depressiya, qıcolmalar, yüksək qan təzyiqi və miqren əlamətləri pisləşir. İmmunitet pozulur, xəstəlik və infeksiya ehtimalı artır. Yuxu maddələr mübadiləsində də rol oynayır. Hətta bir gecə qaçırılan yuxu başqa cür sağlam insanda prediyabetik vəziyyət yarada bilər. Vu deyir: "Sağlamlıq və yuxu arasında bir çox mühüm əlaqələr var".

 

Mənbə: www.hopkinsmedicine.org
Tərcümə etdi: Gülnisə Əfkari