Sümüklərinizi qorumaq üçün sadə addımlar

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 23:44 01.02.2024

Sümüklər canlı toxumalardan ibarətdir. Köhnə sümük toxuması daim yeni sümük toxuması ilə əvəz olunur və yenilənir. 30 yaşdan sonra sümük toxuması əvəz olunduğundan daha çox məhv olur. Neyrocərrahiyyə Mütəxəssisi Op. Dr. Kerem Bıkmaz sümük sağlamlığının qorunması ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi.

 

Osteoporoz, əvəz olunandan daha çox sümük parçalandıqda baş verir, yəni sümüklər zəifləyir.

 

Osteoporozun ilkin mərhələlərində adətən heç bir əlamət müşahidə olunmur. Lakin sümüklərinizi nə qədər çox qorusanız, bir o qədər gec bu problemlə qarşılaşacaqsınız.

 

SÜMÜK SAĞLAMLIĞINI QORUMAĞIN YOLLARI 

 

Ən yaxşı profilaktika uşaqlıqdan başlayır. Bununla belə, sümük itkisini gecikdirmək və ya hətta geri qaytarmaq üçün təsirli tədbirlər görmək heç vaxt gec deyil.

 

Artan osteoporoz riskiniz 25-30 yaş arasında nə qədər sümük kütləsi yaratmağınızdan və yaşlandıqca onu nə qədər tez itirdiyinizdən asılıdır, buna sümük kütləsi deyilir.

 

Kifayət qədər kalsium və D vitamini almaq (kalsiumun udulması üçün vacibdir) və müntəzəm məşq sümüklərinizi möhkəm saxlayacaq.

 

Neyrocərrahiyyə Mütəxəssisi Op.Dr. Kerem Bıkmaz sözlərini belə davam etdirdi;

 

"Kalsium: Skelet quruluşumuz bədəndəki kalsiumun 99%-ni ehtiva edir. Kalsium ürəyin, sinirlərin və əzələlərin müntəzəm işləməsi üçün lazımdır və əzələ daralmasından qan laxtalanmasına qədər bir çox mühüm mexanizmlər üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

 

Skeletinizin sağlamlığı əsas bədən funksiyaları üçün çox vacib olan və bədəninizdəki kalsiumun 1%-dən başqa hamısını istifadə edən bu mineraldan asılıdır.

 

Kalsiumda az olan bir pəhriz bədəninizin osteoporoz riskini artırır. Süd, süd məhsulları və yarpaqlı tərəvəzlər kimi məhsullar sümüklərin ehtiyac duyduğu kalsiumu ehtiva edir.

 

D vitamini: Bədənin kalsiumu udması üçün lazımdır. Kifayət qədər D vitamini almamaq bədəninizin sümüklərinizdə yığılan kalsiumu istifadə etməsinə səbəb ola bilər.

 

D vitamininin əsas mənbələri: Süd, balıq yağı, yumurta sarısı, qaraciyər və qızılbalıq kimi yağlı balıqlarda olur.

 

Məşq: Sağlam sümüklər üçün kritikdir. Xüsusilə, çəki məşqləri (buraya ağırlıq qaldırmaq, qaçış, gəzinti, təkan, pilləkən qalxma kimi şeylər daxil ola bilər) sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edir.

 

Məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

 

Həyat tərzi: Siqareti dayandırın. Tütündən istifadə sağlamlıq üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.

 

Bu siyahıya sümük itkisini də əlavə edə bilərsiniz. Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın. Həddindən artıq spirt istehlakı sümük itkisinin artması ilə birbaşa bağlıdır.

 

Dəbli diyetlərdən çəkinin. Dəbli diyetlər tez-tez bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları istehlak etməyinizi qadağan edir. Əgər arıqlamağınız lazımdırsa, balanslaşdırılmış pəhriz yeyin və həkiminizlə məsləhətləşin".

 

Neyrocərrahiyyə Mütəxəssisi Op. Dr. Kerem Bıkmaz son olaraq bunları söylədi;

 

"Daha çox məlumatla, yetkin əhalinin 80% -ni təsir edən və insanların həkimə getməsinin ikinci ən böyük səbəbi olan bel ağrısından qaçınmaq olar.

 

Əgər bel ağrınız varsa və ondan xilas olmaq istəyirsinizsə, dərhal neyrocərrahla məsləhətləşin".

 

Aynur Babayeva