Depressiya ilə mübarizə yolları

Depressiyada olduğumuz zaman elə hiss olunur ki, dünyada heç bir şey bizi daha yaxşı hiss etdirə bilməz. Depressiya aldadıcı bir xəstəlikdir. Çünki bu, bizə kömək almağımıza mane olan və ya inkişafımız üçün lazım olan istək və hərəkətlərə mane olan “qorxuduculuq” hissinə səbəb olur.

Ümumi istəksizlik, zəif enerji depressiyadan qurtulmağı çətinləşdirən təsirlərdən bəziləridir. Bu imtahanı yaşayan hər kəs bilməlidir ki, depressiya çox yayılmış və müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Unutmayın, psixi vəziyyətinizə təsir edən parazitləri məhv edəcək hərəkətlər etməklə depressiyaya qalib gələ bilərsiniz.

Depressiya ilə mübarizə üçün 7 məsləhət:

1. Özünüzə qarşı tənqidi hücumlarınızı yox edin. Biz “tənqidi daxili səs” adlanan bu qəddar baxışın içimizdə yaxşıca gizlənmiş düşmənin səsi olduğunu dərk edə bilmərik. Həyatın əvvəllərində içimizdə qəbul etdiyimiz bu daxili səs, bizi dayandıran və hərəkətsiz edən həddindən artıq intizamlı bir valideyn kimi fəaliyyət göstərir.

2. Nəyə əsəbiləşə biləcəyinizi düşünün. Bəzilərimiz depressiyanı daimi bir kədər və ya artan ağrılı hisslər kimi yaşaya bilərik, bəzilərimiz isə depressiyanı 'letarji vəziyyəti' olaraq yaşaya bilərik. Bu süstlük vəziyyəti həyatdakı bütün sevincləri zəiflədən və həyəcan potensialını azaldan bir hissdir.

3. Depressiyada olduğumuz zaman enerji səviyyəmiz kəskin şəkildə düşə bilər. Ancaq edilməli olan şey özünüzü hərəkətə keçirməkdən çəkindirməmək deyil, özünüzü ruhdan saldığınız zaman hərəkətə keçməkdir. Çünki fəaliyyətin depressiya ilə mübarizə aparması fizioloji faktdır.

4. Özünüzü təcrid etməyin. Depressiyada olduğumuz zaman, tək olmağımızı, sakit olmağımızı və problemlərimizlə insanları narahat etməməyimizi söyləyən fikirlər bizi geridə saxlaya bilər. Onlara qulaq asma.

5. Sevdiyiniz işi edin, hətta istəməsəniz də. Depressiya dözülməsi çətin olan emosional vəziyyətlərdən biridir. Çünki depressiyanın təsirləri sevdiyiniz fəaliyyətlərdə iştirak etmək istəyinizi və enerjinizi azalda bilər. Bu istəksizlik vəziyyətinə təslim olmaq depressiyanızı daha da gücləndirə bilər.

6. Gülməli televiziya şousu və ya filminə baxın. Bu, axmaq və ya çox sadə görünə bilər, ancaq sizi güldürən və ya gülümsədən hər şey beyninizi xoşbəxt olduğunuza inandırmağa kömək edə bilər.

7. Özünüzü pis hiss etdiyiniz üçün cəzalandırmayın. Depressiyada olduğunuz zaman utanmaq və ya özünüzdən nifrət hissi yalnız depressiyanızın şiddətini artıracaq və kömək istəməyinizi dayandıracaq.