Beyin yaşlanmasını ləngidən üç güclü qida

Son elmi araşdırmalar göstərir ki, bəzi qidalar beyində yaşlanma prosesini xeyli ləngidə bilər və yaddaş, diqqət və zehni sürəti qorumağa kömək edir. Tədqiqatlar nəticəsində ən təsirli hesab olunan üç qida növü müəyyən edilib.

1. Qırmızı meyvələr (qaragilə, moruq, çiyələk)

Qırmızı meyvələr yüksək antioksidant tərkibinə malikdir. Antioksidantlar sərbəst radikalların sinir hüceyrələrinə zərər verməsinin qarşısını alır. Bu, yaddaşın qorunmasına və beyin funksiyalarının yaxşı işləməsinə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik qaragilə və çiyələk istehlakı yaşlı insanların yaddaş performansını 15-20% artıra bilər.

2. Yağlı balıqlar (losos, sardina, skumbriya)

Balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 beyində iltihablanmanı azaldır, neyronlar arasında əlaqəni gücləndirir və öyrənmə qabiliyyətini artırır. Həftədə iki dəfə yağlı balıq yemək, yaşa bağlı zehni zəifləməni gecikdirə və Alzheimer riskini azalda bilər.

3. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, roketa)

Bu tərəvəzlər folat, vitamin K və antioksidantlarla zəngindir. Onlar sinir hüceyrələrinin funksiyasını qoruyur, beyin toxumasının sağlam qalmasına kömək edir və qocalma ilə bağlı yaddaş itkisinin qarşısını alır.Qocalma ilə bağlı yaddaş itkisinin qarşısını alır. Araşdırmalar göstərir ki, bu tərəvəzləri gündəlik qidalanmaya əlavə edən insanlarda yaddaş, diqqət və düşünmə qabiliyyəti daha yaxşı qalır.

Tədqiqatçılar bildirirlər ki, beyin sağlamlığının qorunması üçün yalnız bu qidaları yemək kifayət etmir, həm də balanslı rasion, fiziki fəaliyyət və yaxşı yuxu vacibdir. Elm adamları qeyd edir ki, erkən yaşlardan bu qidaları gündəlik qida rejiminə daxil etmək beyin funksiyalarını uzun müddət qorumağa və yaşlanmanı yavaşlatmağa kömək edir.

Beləliklə qaragilə, losos və ispanaq kimi qidaları gündəlik qidalanma vərdişlərinə daxil etmək yalnız sağlam bədən deyil, həm də güclü və aktiv beyin üçün əvəzsizdir.

Rolling Out

Ədilə Hüseynzadə