Həkimlər tez yuxuya getməyin üç təsirli yolunu tövsiyə edirlər

Bölmə: ,
Tarix: 22:40 24.04.2024

Psixiatr Molly Atwood və nevroloq Annis Wilson hesab edir ki, yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bədəninizi gecə yuxusuna necə hazırlamağı öyrənmək lazımdır. Gecə tez yuxuya getməyin üç təsirli yolunu tövsiyə etdilər. 

 

Mütəxəssislər bildiriblər ki, yuxunun normallaşması üçün ilk zəruri şərt istirahət etmək bacarığıdır. Wilson vurğuladı ki, stress və narahatlıqdan tamamilə xilas olmaq mümkün deyil, ancaq emosional stressin dərəcəsini azaltmağa cəhd edə bilərsiniz. Bunun üçün o, yatmazdan bir saat əvvəl hər şeyi bir kənara qoymağı - sosial şəbəkələri yoxlamamağı, işə fikir verməməyi və hesabı ödəməməyi tövsiyə edib. Onun sözlərinə görə, axşam saatlarında hobbi ilə məşğul olmaq və ya yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır. Uilson deyir: “Diqqəti toplamağa, diqqəti yayındırmağa və günün stressinin çox hissəsini atmağa kömək edən hər şey daha yaxşı yatmağa kömək edəcək”.

 

Atwood həmçinin yatmazdan əvvəl çox yeməməyi tövsiyə edir. Çünki, həzminizə həddindən artıq stress qoymaq gecə yuxunuzun keyfiyyətini poza bilər. Bununla belə, psixiatr ac qarına yatmağın da yaxşı fikir olmadığını deyir. O, ideal bir yuxu qəlyanaltısının, məsələn, bütün taxıl çörəyi və bir parça pendir və ya bir ovuc qoz-fındıq ilə hazırlanmış sendviç ola biləcəyini təklif edir. Nəhayət, Atwood yatmazdan əvvəl spirt və ya kofeinli içkilər içməməyi tövsiyə etdi. Həkim izah etdi ki, bunlar sirkadiyalı ritmləri pozur, yuxunu daha dayaz edir və gecə ərzində oyanma ehtimalını artırır. Daha əvvəl nevroloq Sudhir Kumar xəbərdarlıq etmişdi ki, gecə saatlarında iş qrafiki olan işçilərin demensiyanın inkişaf riski daha yüksəkdir. Onun sözlərinə görə, bu vəziyyət gün ərzində davamlı yatmaq məcburiyyətində qalan insanlarda beyindəki maye axını sisteminin daha pis işləməsi ilə bağlıdır.

 

Mənbə: lenta.ru

Tərcümə etdi: Gülnisə Əfkari