Qurban bayramıyla bağlı qidalanma tövsiyyələri
Bölmə: Maraqlı ›
,
Tarix: 23:32 23.05.2024
Qurban bayramı, sağlam və balanslı bir pəhriz yemək həm bayramdan həzz almaq, həm də sağlamlığımızı qorumaq baxımından vacibdir.
Qurban bayramı zamanı diqqət etməli olduğunuz bəzi qida təklifləri bunlardır:
1. Ət istehlakına diqqət yetirin
Porsiyaya nəzarət:
Ət istehlak edərkən porsiyaya nəzarətə diqqət yetirin. Həddindən artıq ət istehlakı həzm problemlərinə və çəki artımına səbəb ola bilər.
Arıq ətlərə üstünlük verin:
Arıq və ya az yağlı ətləri seçin. Ətdən görünən yağları təmizləyin.
Pişirmə üsulları:
Əti qızartmaq əvəzinə qaynatma, qril və ya çörək bişirmə üsullarından istifadə edin. Qızartma prosesi ətin yağ tərkibini artırır və onu qeyri-sağlam edir.
2. Tərəvəz və meyvə istehlakını artırın
Balanslaşdırılmış lövhələr:
Hər yeməkdə boşqablarınızı balanslı şəkildə hazırlayın. Ətlə birlikdə çoxlu tərəvəz və salat istehlak etmək üçün diqqətli olun.
Lif qəbulu:
Tərəvəz və meyvələr liflə zəngindir, bu da həzm sisteminizi tənzimləməyə kömək edir. Qurban bayramı zamanı ət istehlakı artdığından, lif qəbulunuzu da artırmalısınız.
3. Maye qəbuluna diqqət yetirin
İçməli su:
Gün ərzində kifayət qədər su istehlak edin. Yetkinlərin gündə ən azı 2-2,5 litr su içməsi tövsiyə olunur.
Şəkərli içkilərdən çəkinin:
Şəkərli və qazlı içkilər əvəzinə su, mineral su və ya təzə sıxılmış meyvə şirələri seçin.
4. Şirin istehlakınızla diqqətli olun
Orta istehlak:
Bayram desertlərinə yox demək çətin ola bilər, amma miqdarla diqqətli olun. Kiçik hissələrlə şirin ehtiyaclarınızı qarşılayın.
Alternativ desertlər:
Şərbət və ağır desertlər əvəzinə süd desertləri və ya meyvə desertləri seçə bilərsiniz.
5. Daimi və tez-tez yeməklər
Yemək atlama:
Yeməkləri atlamamaq üçün diqqətli olun. Gündə 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı yeməyə çalışın.
Yavaş yemək:
Yeməkləri çeynəyərək yavaş-yavaş və hərtərəfli yeməyə diqqət edin. Bu, həzminizi asanlaşdırır və dolğunluq hissini artırır.
6. Fiziki fəaliyyət
Hərəkət:
Bayramda aktiv olmaq üçün diqqətli olun. Yüngül gəzintilər və ya sadə məşqlərlə fiziki fəaliyyəti qoruyun.
Mənbə: En Son Haber
Nəzrin Mirzəyeva
