Stolüstü işçilər yemək yedikdən sonra mütləq 15 dəqiqə gəzməlidirlər!
Bölmə: Maraqlı ›
,
Tarix: 22:40 30.09.2024
Müasir dövrün təlaşında bir çox insanlar özlərini yorğun və hətta yorğun hiss etdikləri üçün idmana vaxt ayıra bilmir, pilləkənləri qalxmaq əvəzinə liftdən istifadə edir, axşam yeməyindən sonra ekran qarşısında oturmağa üstünlük verirlər.
İdmanın sağlamlıqda kritik rol oynadığını vurğulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ idmanla bağlı bilmək lazım olanları izah etdi. Hərəkətsizlik ömrü qısaldır!
Aparılan araşdırmalar; Oturaq həyat tərzinin ömrü qısaldığını ortaya qoyur! Belə ki; Səhiyyə Nazirliyinin məlumatına görə, ölüm hallarının 15 faizi kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən baş verir. Sağlam həyat üçün 7-70 yaş arası hər kəsin idman etməsi lazım olduğunu vurğulayan Fizika Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi və İdman Həkimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ "Səhhətində problemi olmayan hər kəsə həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət və güc məşqləri etməyi tövsiyə edirik. Masa başında işləyən və ümumiyyətlə idman edə bilməyənlər gündə 10 min addım atmalı, pilləkənlərdən istifadə etməlidirlər. Liftlərdən istifadə edin və açıq havada fiziki məşqlər edin. Biz onlara nahardan sonra 15 dəqiqə də olsa, fəaliyyətlə məşğul olmalarını və gəzintiyə çıxmalarını tövsiyə edirik” deyir. Sağlam qocalmanı dəstəkləyir!
Hər gün müntəzəm olaraq idman edin; Dayaq-hərəkət və ürək-damar sistemlərinin daha effektiv işləməsini təmin edir, artıq çəkidən qurtulmağa və ideal çəkiyə çatmağa kömək edir, sağlam qocalmanı mümkün edir. Bundan əlavə, psixi sağlamlığı qoruyaraq sosial inkişafa töhfə verir. Oturaq həyat tərzi; Ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq və diabet kimi bir çox xəstəliyə səbəb olaraq ömrü qısaldır. Səhiyyə Nazirliyinin məlumatlarına görə; Ölümlərin 15 faizi qeyri-kafi fiziki fəaliyyətdən qaynaqlanır. Həftədə 150 dəqiqə idman etmək mütləqdir!
Bütün yaş qrupları üçün kifayət qədər fiziki fəaliyyətin zəruri olduğuna işarə edən Fizika Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi və İdman Həkimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ "Sağlam bir insanın məşq planına həftədə ən az 5 gün 30 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik məşq və ya 3 gün ciddi aerobik məşq daxil etməsi tövsiyə olunur. 8-10 fərqli hərəkət, 8-12 təkrar və 2 dəst olmalıdır. Həftədə 2 gün güc məşqləri olaraq edilməli, "Bununla yanaşı həftədə 2-3 gün gərmə məşqləri edilməli və 65 yaş üstü olanlara tarazlıq məşqləri əlavə edilməlidir" deyir.Masa işçiləri yemək yeyirlər
O zaman, mütləq 15 dəqiqə gəzməlisiniz, xüsusilə də stolüstü işləyənlər üçün oturaq həyat tərzi ciddi xəstəliklərə yol aça bilər. Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi, İdman Həkimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis işçiləri fiziki aktivliyi gündəlik həyatın bir hissəsinə çevirməli, gün ərzində lift əvəzinə pilləkənlərlə getməli, nahardan sonra 15 dəqiqə belə piyada getməli, işə maşınla gedəcəklərsə bir az tez enib getməli və ofis mühitində oturarkən gündə bir neçə dəfə kürəyini uzadın, "Ayaqlarında, çiyinlərində və qollarında sadə gərmə hərəkətləri etməyə diqqət etməlidirlər" deyir.
Mənbə: Pembenar
Mehriban Nəsibova
