Çox yatmaq sizi xoşbəxt etmir, xəstə edir! Depressiyaya səbəb olur
Bölmə: Sosial ›
,
Tarix: 23:30 16.09.2024
Bir çox insan stres, yuxusuzluq, gərgin iş və bir çox başqa səbəblərdən həftə ərzində kifayət qədər yuxu almaq üçün mübarizə aparır. Qeyri-kafi yuxunun tipik simptomları gün irəlilədikcə dincəlməmək və gün ərzində oyaq qalmaqda çətinlik çəkmək ola bilər. Ancaq bunun həlli tapdığınız ilk fürsətdə saatlarla, hətta yarım gün yatmaq deyil. Çox yatmaq sizi dincəlməyəcək və hətta xəstələnə bilər. Necə?
Əgər kimsə müntəzəm olaraq 9 və ya 10 saatdan çox yatırsa və gün ərzində özünü hələ də yorğun hiss edirsə, o, çox yatır. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, yuxu ehtiyacları insandan insana dəyişir və daha uzun yatmaq insanın gündəlik funksiyalarını yerinə yetirmək və gündəlik həyatda məqsədlərinə çatmaq qabiliyyətinə təsir edirsə, problem yaradır.
Hiperyuxu nədir?
Həddindən artıq yatmaq "uzun yuxu" kimi də tanınır və əslində gündə 10 saatdan çox müntəzəm olaraq yatmaq kimi müəyyən edilir.
Həddindən artıq yuxu birdəfəlik baş verə bilər, məsələn, məşğul həftədən və ya yorucu bir hadisədən sonra dincəlməyə çalışarkən. Həddindən artıq yuxu bəzi dərmanların yan təsiri kimi və ya xəstələndiyimiz zaman və ya xəstəlikdən sağaldığımız zaman da baş verə bilər.
Bununla belə, həddindən artıq yuxu da xroniki bir vəziyyət ola bilər. O izah edir ki, xroniki həddindən artıq yuxu yuxu apnesi, gecikmiş yuxu fazı sindromu və ya hipersomniya kimi başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanların yataqda daha uzun müddət qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Bununla belə, həddindən artıq yatıb-yaxmadığınızdan əmin olmağın ən yaxşı yolu səhiyyə mütəxəssislərinizə müraciət etməkdir.
Həddindən artıq yuxu hansı problemlərə səbəb olur?
İstər tez-tez, istərsə də xroniki olaraq yuxuya getməyinizdən asılı olmayaraq, bu vərdiş sağlamlığa, xüsusən də əhvalınıza yüngül təsir göstərə bilər. Bəziləri narahatlıq, yorğunluq, əsəbilik, təşviş, yaddaş problemləri və beyin dumanı ilə qarşılaşa bilər. Bundan əlavə, sirkadiyalı ritmlərimiz aclıq siqnallarına da təsir etdiyi üçün, həddindən artıq yuxuda olanlar bədən çəkisinə təsir edə biləcək artan kilo itkisini yaşayırlar.
Həddindən artıq yuxunu necə dayandırmaq olar?
Özünüzü həddindən artıq yatanlar kateqoriyasına aid hesab edirsinizsə, yuxu sağlamlığınızın ən yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olmaq üçün bir çox addımlar atmalısınız.
Həddindən artıq yuxululuğunuza səbəb olan bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, əvvəlcə bir həkimə müraciət etməlisinizsə, otağın digər ucuna zəngli saat qoyub səhərlər yataqdan qalxmaq üçün nizamlı vaxtlar təyin edə bilərsiniz. Müəyyən bir saatda yataqdan qalxmanızı tələb edən səhər planları qurun, gün ərzində aktiv olun və redaktə edə biləcəyiniz vaxt keçirə biləcəyiniz fəaliyyətlər təyin edin.
Yatmazdan əvvəl mavi işıqdan və kofein, spirt, əlavə edilmiş şəkər və diuretiklər kimi yuxunu pozan qidalardan qaçınmalısınız.
Mənbə: Pembe Nar
Aslanova Fatimə
