Həzm sisteminin sağlam olması üçün günün hansı saatlarında nə yemək lazımdır?

Bölmə: Araşdırma › ,
Tarix: 22:14 24.10.2023

Doğru qidaları doğru zamanda istehlak etmək həm də sağlam həzmi təmin edir. Sağlam bir orqanizm üçün günə erkən başlamaq, əsas və qəlyanaltı yeməklərinizi dəqiq vaxtda qəbul etmək çox vacibdir. Bəs, hansı qidaları hansı saatlarda yeməliyik və yemək intervallarını necə təyin etməliyik?

 

 

Səhər yeməyi vaxtı 7-8 arası!

 

 

Xüsusilə həftə sonları səhər yeməyinə daha çox vaxt ayırsaq da, iş günlərində işə getməzdən əvvəl sürətli səhər yeməyi ilə lazımi qida dəyərlərini əldə etmək mümkündür. Səhər yeməyi oyandıqdan bir saat sonra yeyilməlidir. Səhər yeməyinə vaxt ayırmaq üçün erkən oyanmaqda çətinlik çəkməyin. Çünki günə erkən başlamaq və səhər yeməyi ilə taclandırmaq gününüzü daha məhsuldar edəcək.

 

 

İlk yuxudan oyananda su içməyi unutmayın. Suda bir neçə damcı limon gözəl bir dad buraxacaq və fayda verəcəkdir. Yumurta səhər yeməyinin olmazsa olmazıdır. Səhər yeməyində xəmir və çay birləşməsindən mütləq uzaq durun. Xüsusilə qara çayın qəbulu dəmirin udulmasını çətinləşdirir. Sürətli səhər yeməyi istəyirsinizsə, süd və yulaf qarışığı seçə və həmçinin qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Hər gün səhər yeməyinə vaxtım var deyənlərdənsinizsə; Mövsümi göyərti, pomidor, duzsuz pendir, iki dilim qəhvəyi çörək və bal yeyə bilərsiniz. Süd və təzə sıxılmış şirələr də səhər yeməyi üçün ən yaxşı içkilərdir.

 

 

9-11 arasında çox kalori istehlak etməməyə diqqət edin

 

 

Çoxumuz üçün səhər saat 9 başlama vaxtıdır. Səhər yeməyini yedin və işə gəldin. İşə başlamazdan əvvəl qəhvə içə və konsentrasiyanı gücləndirə bilərsiniz. Mədənizi çox doldurmamağa diqqət edərək nahara qədər qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

 

 

Qəlyanaltılarınızda şəkərli qidalardan istifadə etməməyə diqqət edin. Qəlyanaltıda istehlak edəcəyiniz kalori miqdarı 200-dən çox olmamalıdır. 9-11 qəlyanaltı üçün qoz, fındıq, badam, əncir qurusu və ya bir meyvə yeyə bilərsiniz.

 

 

Naharda mütləq protein qəbul edin

 

 

Səhər yeməyindən 4-5 saat sonra nahar etmək idealdır. Nahar üçün ən yaxşı vaxt 12.00-dır. Naharda zülal qəbul etməyə diqqətli olmalısınız. Zülal qaynağı olan paxlalı bitkilər, ət və balıq məhsulları kifayət qədər miqdarda istehlak edildikdə heç bir zərər vermir; Bununla belə, ət və balıq məhsullarının qızardılmış deyil, qrildə bişirilməsi daha sağlamdır. Tərəvəz və taxıl şorbaları içməyə diqqət edin. Salatınızda sousdan istifadə etməyin. Desert menyusu yerinə meyvə seçin və yeməkdən dərhal sonra meyvə istehlak etməyin.

 

 

15.00-da qəlyanaltı ilə şam yeməyinə hamar bir keçid edin

 

 

Nahar və axşam yeməyi arasında qəlyanaltıların miqdarı insandan asılı olaraq dəyişə bilər. Yüksək kalori istehlak etmədiyiniz müddətcə iki yemək normal ola bilər. Həzmi asanlaşdırmaq və aclığı yatırmaq üçün saat 15:00-da yemək; Qurudulmuş meyvələr, meyvəli qatıq, kefir və banan seçə bilərsiniz.

 

 

Axşam yeməyində şorba içməyi unutmayın

 

 

18-20 saat axşam yeməyi üçün idealdır. Əgər işləyirsinizsə və bu müddət evə gedən yolda keçirsə, axşam yeməyi də bir qədər gecikə bilər. Bu səbəbdən axşam yeməyindən təxminən iki saat əvvəl yüngül yemək yeyə bilərsiniz və bu yeməkdə; Bir alma, yerkökü və ya darçınlı süd istehlak edə bilərsiniz.

 

 

Axşam yeməyində şorba içərkən diqqətli olmalısınız. Yüngül deyə biləcəyimiz tərəvəz şorbaları həzmi asanlaşdırır. Nahar üçün şirəli tərəvəz yeməkləri yeyə bilərsiniz. Ağ ət istehlak edəcəksinizsə, onu salatla seçə bilərsiniz.

 

 

Yatmazdan əvvəl qəbul etdiyiniz qidalar çox vacibdir.

 

 

Yatmadan 2-3 saat əvvəl yeməkdən imtina etməlisiniz. Yatmazdan əvvəl saatlar bir şey yemək həmişə risklidir. Axşam yeməyi ilə yuxu arasında aclıq hiss etmək normaldır və aclıq hissi yatmağınıza mane ola bilər. Bunun üçün idealdır; Sağlam yuxunu da təmin edəcək süd məhsullarının istehlakıdır. Südlü qatıq və ya banan yeyərək günü bitirə bilərsiniz.

 

 

Sağlam həzm üçün düzgün qida qəbul etmək və yemək intervallarını yaxşı müəyyən etmək lazımdır. Hər dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman bir şey yeməkdənsə, sizə uyğun saatları təyin edərək sağlam qidalar yeyin. Bu yolla siz çəkinizi idarə edə və eyni zamanda özünüzü çox yüngül və sağlam hiss edə bilərsiniz.

 

ÇİNARƏ MURADOVA