Sakitləşməyin doqquz yolu

Bölmə: Araşdırma › ,
Tarix: 23:06 24.10.2023

Zaman zaman narahat və kədərli hiss edə bilərik. Bunu həyatın normal bir hissəsi adlandıra bilərik, ancaq nə qədər normal  olsa da, bizi ruhən aşağı çəkir və özünə gəlmək üçün vaxt lazımdır.

 

Qəzəbinizi və narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək bir neçə sadə üsul var.
1.Ən asan və təsirli üsul: dərindən nəfəs alın. Bunun sıradan olduğunu başa düşürük, amma AMI-nin işlədiyinə əminik. Qəzəb, kədər və ya narahatlıq hiss etdiyiniz anlarda dayanın və dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən "hər şey qaydasındadır, sakitləş, hər şey qaydasındadır"kimi cümlələr söyləyin. Bu şəkildə həm ağlınız, həm də bədəniniz sakitləşəcəkdir.
2.Qəzəb hiss etdiyiniz anlarda qəzəbinizi rədd etmək əvəzinə qəbul etməyə çalışın. Heç bir şey olmamış kimi davranaraq daxili olaraq özünüzü yeyirsiniz. Duyğulardan qaçmaq əvəzinə, onları qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.
3.Zehni və fiziki pozğunluqların əsas səbəbi daim başda fırlanan mənfi düşüncələrdir. Bu düşüncələr həqiqətən mövcuddurmu? Həqiqətən belə mənfi bir həyat yaşayırsınız? Gələcək üçün narahat olmaq üçün doğru vaxt varmı? Hər kəsin "bu anda qal"ifadəsini söyləməsi normaldır. Gələcək və keçmiş, mənfi düşüncələr bizi ləng hiss edir.
4. Daim yorğun hiss edirsinizsə, bu da mənfi düşüncələrinizlə əlaqəli ola bilər. Düşüncələrinizi idarə etmək üçün yeni bir şey etməyə çalışın. Musiqiyə bir şey yazmağı təklif edə bilərik. Konsentrasiyanı təmin etmək mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Müsbət psixologiya ilə bağlı yazılmış məqalələri oxumağa da cəhd edə bilərsiniz.
5.Bəzən yerlər də qəzəb və narahatlığa səbəb ola bilər. O anlarda yalnız oradan çıxmaq lazımdır.

6.Ən çox bəyəndiyiniz və ya əvvəllər heç dinləmədiyiniz üslublarda musiqi dinləməyə çalışın. Bu həm düşüncələrinizi yayındırır, həm də sakitləşməyə kömək edir. Gözlərinizi yumun və indi musiqidən zövq alın. Buna görə qışqırıq sakitləşir, çünki bütün qəzəbinizi dərhal atırsınız.
7. Əlbəttə ki, daha sadə üsullar var: qaçış, gəzinti və meditasiya. Bunun işə yarayacağını görmək üçün təcrübə etməlisiniz.
8.Problemlərinizi başqaları ilə bölüşmək istəmirsinizsə və ya həll yolu tapa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Yazmaq həm də mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa kömək edir.
9. Qəhvə içmək, dostlarınızla vaxt keçirmək, film izləmək və ya kitab oxumaq üçün bir yerə getmək faydalı ola bilər.

 

AYNUR BABAYEVA