Hərəkətin faydaları

Bölmə: Araşdırma › ,
Tarix: 21:34 26.10.2023

Həftədə neçə gün idman edirsiniz? Siz müntəzəm idmanla məşğul olanlardansınız? Beləliklə, gün ərzində nə qədər hərəkət edirsiniz? Gündəlik həyatın təlaşında idmana vaxt ayıra bilməməkdən şikayət edə bilərsiniz. Bu son dərəcə normaldır. Bu, xüsusilə meqapolislərdə yaşayan insanlar üçün daha mürəkkəb problemdir, ancaq sağlamlığınız üçün hərəkət etməlisiniz. Kilo probleminiz olub-olmamasından asılı olmayaraq, ürəyiniz üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün gündə 7 min addım qaydasına əməl etməlisiniz. Köçürməyin faydaları bunlardır:

 

 

Yaddaşınız güclənir

Arıqlayır və çəkinizi qoruyursunuz

Özünüzü enerjili hiss edirsiniz

Keyfiyyətli yuxu ala bilərsiniz
Sağlam əzələlərə və sümüklərə sahib olacaqsınız
Ağrınız azalır
Ürəyiniz güclənir
Gündəlik həyatınızda idmana yer ayırmağa çalışarkən realist olun. Gündəlik tempinizə çox zidd olan bir məşq planına əməl edə bilməyəcəksiniz. Ancaq bu, hərəkət etməyə mane olmur. Həyatınıza sadə üsullarla hərəkət gətirə bilərsiniz. İdman zalına gedə və ya həftədə bir neçə dəfə qaça bilməyəcəksiniz, ancaq hər gün sadə üsullarla hərəkət edə bilərsiniz. Gündəlik həyatınızda edə biləcəyiniz 8 asan hərəkət...

 

 

Pilləkənləri yuxarı və aşağı enin
Siz dəfələrlə eşitmisiniz ki, sağlamlığınız üçün lift əvəzinə pilləkənləri seçməlisiniz. Ancaq bu həqiqəti qəbul edin və pilləkənlərdən istifadə etməyə başlayın. Çünki pilləkənlərlə qalxıb enmək ürək döyüntülərini sürətləndirir, ayaq əzələlərini tarazlaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edir. Daha çox ayaq əzələləri istəyirsinizsə, pilləkənləri bir anda iki pillə qalxa bilərsiniz. Ürəyiniz uzun müddətdə sizə minnətdar olacaq.

 

 

Yığıncaqlarınızı gəzintiyə çıxarın
Evdən iş rejiminiz varsa, özünüzü hərəkətsizliyə məhkum etməyin. Bunu nəzərə alın. Onlayn görüşlərinizin bəzilərini gəzintiyə çıxara bilərsiniz. Ekrana baxmağa ehtiyac yoxdursa, qulaqcıqlarınızı qoşun və gəzintiyə çıxın. Siz hətta görüş dostlarınızı gəzintiyə daxil edə bilərsiniz.

 

 

Məşq Topundan istifadə edin
Ofis kreslosu yerinə sabitlik topu istifadə edin. Hər şeydən əvvəl, sabitlik toplarında oturarkən duruşunuz yaxşılaşa bilər və bel ağrınız rahatlaşa bilər. Oturarkən boyun, çanaq və onurğa üçün yüngül hərəkətlər edə bilərsiniz. Hula halqa fırlatmaq kimi hərəkətlər etməyə çalışın, ombalarınızı da sıxıb rahatlaya bilərsiniz.

 

 

Avtomobilinizi Uzaqda Park Edin
Deyirsən ki, hər yeri maşınla sürürsən və heç gəzmirsən? Bunu deyərkən sağlamlığınız üçün faydalı bir iş edin və avtomobilinizi gedəcəyiniz yerə ən yaxın yerdə deyil, uzaq bir yerdə park edin. Beləliklə, özünüzü addımlar atmağa məcbur edirsiniz. Sağlamlığınıza töhfə verəcəksiniz. Avtomobilinizi hər gün istifadə edirsinizsə, 10 dəqiqəlik məsafədə park etmək sizi gün ərzində atmanız lazım olan 7 min addıma yaxınlaşdıracaq. Avtomobilinizi ən yaxın yerdə park edərkən vaxtınıza qənaət etdiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq sağlamlığınıza sərmayə qoyursunuz.

 

 

Heyvanları gəzintiyə çıxarın
Bir itiniz olduqda, onu gündə bir neçə dəfə gəzintiyə çıxarmaq lazımdır. Əgər ev heyvanınız yoxdursa, könüllü ailəyə çevrilə bilərsiniz. Gəzinti üçün sığınacaqlarda heyvanları götürə bilərsiniz. Ərazinizdəki könüllü ailə haqqında məlumat ala bilərsiniz. Onları gəzintiyə çıxardığınız zaman həm onlar, həm də öz sağlamlığınız üçün faydalı bir iş görürsünüz.

 

 

Gəlin rəqs edək
Çöldə rəqs etməyi sevmirsinizsə, evdə yemək bişirərkən, camaşırxanada və ya təmizlik edərkən rəqs edə bilərsiniz. Rəqs kalori yandırmaq və tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Əgər evdə tək yaşamırsınızsa, ev təsərrüfatının digər üzvlərini də bu fəaliyyətə cəlb edə bilərsiniz. Siz hətta bunu əyləncəli bir yarışa çevirə bilərsiniz.

 

 

Oyunları Həyata gətirin
Ailəniz və ya dostlarınızla kart və ya stolüstü oyunlar oynamaq kimi vərdişləriniz varsa, onları daha aktiv olanlarla əvəz edə bilərsiniz. Stolüstü oyunlar əvəzinə bütün vücudunuzun hərəkət edə biləcəyi oyunları seçin. Gizlənqaç, stul tutma və çuval yarışması kimi oyunlarla hərəkət edə bilərsiniz. Çöldə oynaya biləcəyiniz bu oyunlar sizi uşaqlığınıza da qaytara bilər.

 

 

Televiziya qarşısında məşq edin
Uzanıb televizora baxmaq vərdişiniz varmı? Əgər televizor qarşısında qəlyanaltı yeyirsinizsə. Bu, arıqlamağınıza səbəb olsa da, sağlamlığınızdan çox şey alır. Bunun əvəzinə bir şey seyr edərkən velosiped sürə, uzanma məşqləri edə, çəki qaldıra və ya pilates edə bilərsiniz. Əslində özünüzə məqsəd qoysanız və 30 dəqiqəlik proqrama əməl etsəniz, 30 dəqiqə idman edəcəksiniz.

 

ÇİNARƏ MURADOVA