Keyfiyyətli yuxu nə üçün lazımdır və necə nail ola bilərik?

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 21:56 27.06.2024

Əvvəla, etiraf edək ki, alimlər hələ də yuxu ilə bağlı hər şeyi başa düşməyiblər. Ancaq dərhal narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Probleminizi həll edə biləcək bəzi həllər var.

 

Hamımıza eyni yuxu vərdişləri tövsiyə edilsə də, hamımız eyni nümunəyə əməl edə bilmərik və keyfiyyətli yuxu ala bilmədiyimiz üçün bütün həyatımızı bədbəxt edə bilərik.

 

Biz yatanda orqanizm özünü təmir edir, yeniləyir və buna görə də kifayət qədər dincəlməyəndə sağlamlığımızı itiririk. Yuxu, onu qovanda bizdən qaçan və onu buraxdığımız zaman bizi təqib edən bir utancaq aşiq kimidir...

 

İndiki vaxtda həb məlumatı dəb halını alıb, hər bir problemi bir neçə maddədə həll etmək və diqqəti növbəti problemə yönəltmək istəyirik.

 

İntizamı və üstün texnologiyası ilə papaqlarımızı çıxartdığımız yaponlar, əlbəttə ki, keyfiyyətli yuxu üçün bir həll tapdılar: Kaizen Metod.

 

Kaizen yapon dilində "yaxşılaşmaq, yaxşılığa doğru dəyişmək" deməkdir. Kiçik gündəlik addımlar atmaqla siz yuxu keyfiyyətinizi və paralel olaraq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

 

Beləliklə, Yuxu Sağlamlığı Mütəxəssisi və Yuxu Məşqçisi Seride Samurkaşdan yuxu keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün hansı kiçik addımları ata biləcəyimizi soruşduq.

 

Yuxunun sağlamlığımıza təsiri nədir?

 

Əvvəllər deyirdik ki, qidalanmadan sonra orqanizmin ən vacib funksiyası və ehtiyacıdır. Ancaq yuxu hər şeydən daha vacibdir. Ac qala bilərsiniz, amma günlərlə yuxusuz qala bilməzsiniz, beyniniz iflas edəcək.

 

Buna görə də yuxu bədən enerjisi və bədənin özünü yeniləməsi üçün vacibdir. İmmunitet sistemi yuxu zamanı özünü gücləndirir. Beləliklə, yuxu keyfiyyətiniz yüksəkdirsə, immunitet sisteminiz həqiqətən güclüdür.

 

Yuxu zamanı bədənimizdə nə baş verir?

 

Yuxu görülə və ya toxuna bilən bir şey deyil. Deyə bilmərik ki, mən yaxşı yatmışam, yaxşı yatmışam. Tədricən, texnologiya inkişaf etdikcə, biləklərimizdəki saatlar ölçülməyə başlayır. Dərin yatmağı bacarmaq çox vacibdir.

 

Yüngül yuxu dediyimiz zaman bədəndəki əzələlər iflic olur. Beləliklə, fiziki istirahət gəlir. REM yuxusunda psixologiyamız yenilənir. Bədənin həzmi və tənəffüsü hələ də davam edir, lakin yavaş-yavaş.

 

Sirkulyasiya davam edir, lakin yenə yavaş-yavaş. Reproduktiv sistem və həzm demək olar ki, dayanır. Xəstəliyimiz olmasa, gecə yatarkən tualetə getməyə ehtiyacımız yoxdur. Bunun üçün əsirgəmədiyi enerjini başqa şeylərə sərf edir. O, oyaq olanda bu enerjiləri oraya yönəldə bilməz.

 

Ona görə də bütün bunlar üçün, öyrənmək, uşaqlarda böyümə hormonunun ifrazı və gələcəkdə ürək, şəkər, qan təzyiqi kimi xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün sağlam yuxuya ehtiyacımız var.

 

Yuxu ehtiyacları uşaqlar, qadınlar və kişilər arasında dəyişirmi?

 

İndi uşaqlar və yeniyetmələr bir tərəfdə, böyüklər bir tərəfdə. Yetkinlərdə kişi və qadın arasındakı fərq. Son araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Amma bu çox deyil, kişilər 7 saat, qadınlar isə 9 saat yatmalıdır. Orta hesabla baxdığımızda, qadınların kişilərə nisbətən bir az daha çox yuxuya ehtiyacı var, bilirsiniz, son araşdırmalara görə, müəyyən edilməmiş bir klik ifadəsi var.

 

Uşaq tamamilə fərqlidir. Yeni doğulmuş dövrdə körpə günün 17-18 saatını yatmaqla keçirir. 1 yaşa qədər gecə yuxunuz 10-11 saat fasiləsiz olur. Onun gün ərzində orta hesabla 3 saat yatmasını gözləyirik. 4 yaşı tamam olanda gün ərzində yatmağı dayandırmalı, amma yenə də 10-11 saatlıq yuxusuna davam etməlidir. İbtidai sinifin sonuna doğru 9-10 saata qədər azalır. Orta məktəbdə isə 9 saata düşür. Yetkinliyin bitdiyi dövr də cinsdən asılı olaraq dəyişir. 21-24 yaşdan sonra 7-8 saat yuxu kifayət edər.

 

Başqa sözlə desək, uşaqlar böyüyüb gündüzlər yatmağı dayandırdıqları üçün böyüklər kimi birdən-birə 8 saat yata bilmirlər. Uşaq tibbi yetkin olana qədər həmişə böyüklərdən daha çox gecə yuxusuna ehtiyac duyur.

 

Necə daha asan yuxuya gedirik?

 

İlk növbədə əlimizdə olan alətləri yerə qoymalıyıq. Hamı eyni şeyi deyir. Çünki bu günün gətirdiyi reallıq var. İlk növbədə elektronikadan uzaq durmalıyıq.

 

İkincisi , gec yeməməliyik. Yeməkdən sonra qəlyanaltılar yeməməliyik.

 

Ən vacib məqamlardan biri də odur ki, biz böyüklər olaraq hər gün eyni saatda oyanmalı və eyni vaxtda yatmalıyıq. Bazar ertəsi sindromu kimi bir şey yoxdur. Şənbə, bazar günü dəyişmiş bədən ritmi kimi bir şey var.

 

Yata bilməmək, yuxudan kifayət qədər fayda əldə etməmək psixologiyamıza mənfi təsir edir və bazar ertəsi sindromu yaşayırıq. Ancaq məsələn, hər gün yeddi ilə yeddi otuz arasında oyanıramsa, həftə sonu bu saat səkkizə qədər qalxmalıdır.