İmmunitet sistemini zəiflədir və ürəyi təhdid edir! "Tükənmisinizmi" ? 10 sualda test edin
Bölmə: Dünya ›
,
Tarix: 20:08 11.02.2025
"Özümü yorğun hiss edirəm","Çox yorğunam","İşləmək istəmirəm, yataqdan qalxmaq belə çətindir","Hamını arxada qoyub qaçmaq istəyirəm"... Bu və buna bənzər şikayətlərdən şikayət edənlərin sayı bu gün sürətlə artır. Psixiatr Dr. Nagihan Günal tükənmişlik sindromunun məngənəsində olub olmadığınızı anlamanıza kömək edəcək 10 sualdan ibarət test hazırlayıb.
Bir çox amillər təsirli olur
Müasir dövrün yaratdığı mühüm problemlərdən biri; tükənmişlik sindromu! Gündəlik həyatın həddindən artıq təlaşında; Həddindən artıq iş yükündən 'yox' deyə bilməməsinə və sərhədləri müəyyən etməkdə çətinlik çəkməsinə, maddi çətinliklərdən mükəmməllikçi bir şəxsiyyət quruluşuna qədər bir çox faktor insanın canının yanmasına səbəb ola bilər. Psixiatr Dr. Nagihan Günal “Bu gün gərgin rəqabət şəraiti və inkişaf edən texnologiyanın təsirləri səbəbindən işdə və evdə uzun iş saatları, iqtisadi çətinliklər, sosial təminatla bağlı kədərli xəbərlər və ya sosial mediada insanların davamlı olaraq əyləndiyi, xoşbəxt olduğu, tətilə getdiyi utopik həyatların reallığı ilə bağlı illüziyalar kimi bir çox faktor insanın fiziki, əqli və mənəvi cəhətdən yorğun və yorğun olmasına səbəb ola bilər. İlk dəfə 1974-cü ildə Psixoloq Freudenberger tərəfindən istifadə edilən tükənmişlik anlayışı son 50 ildə geniş yayılmış araşdırma mövzusu olub və bugünkü şəraitdə tezliyi sürətlə artır. “Bir insanın normal olaraq peşə karyerasından, dostluqlarından və ya ailəsi ilə ünsiyyətindən aldığı həzzi azaldan, özünü uğursuz və dəyərsiz görməsinə səbəb olan tükənmişlik sindromu tibbi diaqnoz olmasa da, peşəkar psixoloji dəstək tələb edən ciddi bir problemdir” deyir.
10 sualdan ibarət "Tükenmişlik" testi!
Psixiatr Dr. Nagihan Günal, hazırladığı 10 suallıq testə 5 və ya daha çox “hə” cavabı versəniz, bunun tükənmişlik sindromu yaşadığınızı ifadə edə biləcəyini ifadə edərək, “Tükenmişlik sindromu öz-özünə keçə biləcək bir vəziyyət deyil, mütləq psixoloji dəstək almalısınız” deyir. Budur 10 sual;
1-Özünüzü qapalı hiss edirsiniz?
2-Özünüzü çarəsiz hiss edirsiniz?
3.Kədərli, depressiya və ya depressiya hiss edirsiniz?
4- Ümidsizlik hiss edirsiniz?
5- Cansıxıcı hiss edirsiniz?
6- Özünüzü dəyərsiz və uğursuz bir insan kimi hiss edirsiniz?
7. İnsanlardan məyus olduğunuzu hiss edirsiniz?
8-Fiziki olaraq pis hiss edirsiniz?
9-Yorğun hiss edirsinizmi?
10-Yuxu probleminiz varmı?
Baş ağrısından ürək xəstəliklərinə qədər!
Dr. Günal, “Ən çox rast gəlinən simptomlar baş ağrısı, mədə ağrısı, iştahsızlıq və ya yuxuda nizamsızlıq, əhval dəyişikliyi, xüsusilə də narahat və ya ümidsiz hisslərdir. Nəticədə, insanlar təcrid oluna, dostları, ailə üzvləri və ya iş yoldaşları ilə ünsiyyəti dayandıra və güvənməyə başlaya bilər. Onlar həyata pessimist baxış keçirə və özlərini çarəsiz hiss edə bilərlər. Digər xroniki stress növləri kimi, tükənmişlik də insanın immunitet sistemini zəiflədə və onları soyuqdəymə, qrip və ya yuxusuzluğa daha həssas edə bilər. "Uzun müddət müalicə olunmazsa, irəliləyərək alkoqol və maddə asılılığı, depressiya, ürək xəstəliyi və diabet kimi ciddi fiziki və ya psixoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər".
Tükənmişlik sindromundan qorunmaq üçün ehtiyat tədbirləri!
İş yükünüzü və öhdəliklərinizi bölüşün, fasilələr verin.
-Zövq aldığınız fəaliyyətlərə davam edin və zövq ala biləcəyiniz yenilərini tapın.
-Ailənizlə və yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirin, sosial əlaqələri artırın.
-İş saatlarından kənarda diqqətinizi işdən ayırın.
-Çalışdığınız zaman, stress yükünüz artdıqda və ya emosional sıxıntı yaşadığınız zaman kömək istəməkdən çəkinməyin.
-Pəhriz və yuxu rejimi yaratmaq; Sağlam qidalanın, qəlyanaltılardan uzaq durun və gecə 6-8 saat yatmağınızdan əmin olun.
-Həftədə 3-4 gün idman etməyə əmin olun.
-Siqaret və spirtli içkilərdən uzaq durun.
-Lazım olsa, problemləriniz kəskinləşməmiş psixoloji dəstək alın.
Pembenar
Çinarə Tarverdiyeva
