Günə enerjili başlamaq mümkündür! "Cib telefonunuzu yataq otağınızdan uzaq tutun"

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 22:52 13.08.2024

Çox vaxt deyirlər ki, uğurlu insanlar günə erkən başlayır və müəyyən bir rejimə əməl edirlər. Sağlam bir həyat və diqqət üçün günə erkən başlamağın əhəmiyyətini vurğulayan Daxili Xəstəlikləri və Kardiologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Nevrez Köylan səhər saatlarında günə enerjili başlamağın yollarını paylaşıb.

1. Telefonu yataq otağına qoymayın.

Mobil telefon gecəni yataq otağından kənarda saxlanmalıdır. Zəngli saatdan istifadə etməli olanlar köhnə zəngli saatdan istifadə edə bilərlər. Bu şəkildə, gecə yatdığınız zaman sosial şəbəkələrdə dolaşmayacaqsınız və ya lazımsız yerə e-poçtları baxmayacaqsınız. Əksər ekspertlər yuxudan oyandıqdan sonra texnologiyadan uzaq durmağı məsləhət görür, lakin bu gün bu mümkün olmadığı üçün ən azı 10 dəqiqə uzaqlaşmaq kifayət edə bilər. Beləliklə, günə aktiv, enerjili və məhsuldar başlamaq mümkündür.

2. Yatağı düzəltməyə çalışın.

Səhər çarpayı düzəltmək intizamı yaxşılaşdırır və yenidən yuxuya getmək fikrini aradan qaldırır. Səhər yatağı düzəldənlər adətən gecələr daha rahat və dinc yatırlar.

3. Hər zaman eyni vaxtda oyanın.

Bu, səhər saat 04:00-da oyanmaq demək deyil. Oyanma vaxtı ideal olaraq günəş çıxandan sonrakı saatlarda olmalıdır. Kifayət qədər dincəlməyən insan gününü məhsuldar və gərgin keçirəcək. Yaxşı olar ki, kifayət qədər dincəldiyiniz bir vaxtda oyansınız. Səhər çox erkən oyanmaq məcburiyyətindəsinizsə, yuxu vaxtınız buna uyğun tənzimlənməlidir. Qısa müddətdə orqanizmin bioloji saatı bu nizama uyğunlaşır. Bununla belə, həftə sonları kimi iş günlərində də oyanma vaxtını saxlamaq lazımdır, əks halda bioloji saat pozulacaq.

4. Evi yaxşı havalandırın.

Gün işığı orqanizmin gecə ilə gündüzü ayırd edə bilməsində ən mühüm amillərdən biridir. Yuxudan oyandıqdan sonra pəncərələr və pərdələr açılmalı ki, təmiz hava və günəş işığı daxil olsun və ya mümkünsə bayıra çıxıb bir müddət gəzin. Beləliklə, günə güclə başlamaq və yuxululuğun öhdəsindən gəlmək daha asan olur. Əgər səhərə qədər qalxmalısansa, heç olmasa işıqlar yanmalıdır.

5. Günə su içməklə başlayın.

Oyandıqdan sonra özünüzü yorğun və halsız hiss edirsinizsə, bunun səbəblərindən biri gecə yuxu zamanı susuzluq ola bilər. Səhər çay və ya qəhvədən əvvəl bir stəkan su içmək bu zəifliyi və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir, həm də gün ərzində nəmli qalmağı asanlaşdırır.

6. Günü planlaşdırın.

Səhər oyandıqdan sonra həmin gün ediləcək işlərin əsas başlıqları ilə sadalanması gündəlik planlaşdırmanı asanlaşdırır. Burada vacib məqam bu siyahını qısa və yalnız əsas başlıqlarla etməkdir. Siyahı nə qədər uzun olsa, bir o qədər stress hiss olunur. Sabahınız xeyir siyahısı 4-5 maddədən çox olmamalıdır.

7. Səhər yeməyini yüngül yeyin.

Səhər qidalı, lakin yüngül səhər yeməyi günə aktiv və məhsuldar başlamağa imkan verir. Bəzi pendir, tərəvəz və yumurta ilə bir dilim tam taxıl çörəyi günə başlamaq üçün enerji verəcək və sizi lazımsız kalorilərlə yükləməyəcək.

Mənbə: pembenar
Nigar Səmədli