Sizi eynəklərinizdən uzaqlaşdırır və yorğunluq hissi yaratmır!

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 11:50 14.08.2024

Texnologiyanın dayanıqsız inkişafı və dəyişməsi və rəqəmsal ekranların həyatımızda getdikcə artması göz sağlamlığımızı təhdid edən yeni risklər və vərdişlər gətirir. Oftalmoloqlar göz sağlamlığını qorumaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərinə və düzgün qidalanma vərdişlərinə daha çox diqqət yetirirlər. Retinanızı necə qoruyacağınızı öyrənəcəyiniz xəbərimiz budur !

Retina qatına zədə edir.

İqlim dəyişikliyi və qlobal istiləşmə səbəbiylə artan zərərli UV şüalarından özünüzü qorumaq göz sağlamlığınızı qorumaq üçün hər zamankindən daha vacibdir. Günəş eynəyinin istifadəsi mühüm rol oynayır. Gün ərzində kölgəli yerdə olsanız belə, gün eynəklərindən qaçmamalısınız.

Kritik bağlantı.

Nəzarətsiz şəkər istehlakı insulin həssaslığına mənfi təsir göstərə bilər və göz sağlamlığınızı riskə ata bilər. Bu vəziyyət uzun müddətdə retinanın sağlamlığını ciddi şəkildə təhdid edir. Əgər diabetiniz varsa, xüsusilə diqqətli olmalı və qan şəkərinizin ideal səviyyədə olmasını təmin etməlisiniz. Yüksək qan şəkəri retina təbəqəsindəki qan damarlarında hüceyrə məhvinə səbəb ola bilər.

Siqaretdən azad olun.

Siqaretin göz sağlamlığı ilə əlaqəsi ilə bağlı aparılan araşdırmalar göstərir ki, diabetik retinopatiya, qlaukoma, katarakta və quru gözlər kimi tor qişanın sağlamlığını ciddi şəkildə təhdid edən bir çox xəstəlik müntəzəm siqaret çəkən insanlarda daha çox rast gəlinir. Əslində siqaret çəkənlərdə bu xəstəliklərin riskinin çəkməyənlərə nisbətən 4 dəfə yüksək olduğu və bunun ciddi görmə itkisinə səbəb olduğu məlumdur. Göz sağlamlığınız üçün siqareti ən qısa zamanda tərk etməli və lazım olduqda mütəxəssis dəstəyi almalısınız.

Ekran istifadəsi azalmalıdır.

Mütəxəssislər əvvəlki açıqlamalarında rəqəmsal ekranlardan intensiv istifadə etdikdən sonra gözlərin dincəlməli olduğunu vurğulayırlar. Əgər işinizlə bağlı davamlı olaraq rəqəmsal ekranlara məruz qalırsınızsa, nizamlı aralıqlarla gözlərinizi dincəlməyə diqqət etməlisiniz. Bundan əlavə, istifadə etdiyiniz rəqəmsal ekranın mövcud şəraitdə gözdən qorunması vacib bir meyardır.

Doğru qidalar, sağlam gözlər.

Mütəxəssislər göz sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidaların istehlak edilməsi lazım olduğunu da vurğulayırlar. Məsələn; Yumurta güclü zülal qaynağı olmaqla yanaşı, həm də antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bu qidalar C və E vitaminləri ilə zəngindir və əhəmiyyətli miqdarda sink ehtiva edir ki, bu da göz xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Təbiətin yaşıl möcüzələri.

Ümumiyyətlə, bütün yaşıl tərəvəzlər göz sağlamlığı üçün zəngin tərkibə malikdir. İspanaq, kahı, kələm və brokoli kimi tərəvəzlər beta karoten, lutein və zeaksantin ehtiva edir və göz qişasını qoruyur. Bundan əlavə, bu tərəvəzlər yüksək miqdarda C və E vitaminləri təmin edir. C və E vitaminləri göz sağlamlığı üçün ən vacib vitaminlər arasındadır.

Çiy fındıq vacibdir.

Fındıqların tərkibində göz sağlamlığı üçün faydalı olan antioksidantlar və bol Omeqa-3 yağ turşuları var. Püstə, badam, fındıq, qoz, anakardiya və günəbaxan tumları yüksək səviyyədə lutein təmin edir. Fındıq ən yaxşı çiy halda istehlak edilir. Makula xəstəliyi riski olan insanlara gündə bir ovuc fındıq tövsiyə edilir.

Mənbə: pembenar
Nigar Səmədli