İdmançılar yuxunu necə idarə edirlər?
Bölmə: İdman ›
,
Tarix: 23:25 14.03.2025
Yaxşı yuxu gigiyenası, hər hansı bir yüksək səviyyəli idmançının fitness və yaxşılıq yanaşmasının vacib bir hissəsidir. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxunun olmaması fiziki və zehni təsir göstərə bilər, bu da idmançının performansını zəiflədə bilər. Lakin yuxu düzgün idarə olunsa, onlar qabiliyyətlərini maksimum dərəcədə artıraraq daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərlər.
Beynəlxalq Yuxu Günü - 14 mart münasibətilə BBC Sport, yuxu mütəxəssisi və beynəlxalq idmançı ilə danışıb, yüksək səviyyəli idmançıların yuxularını necə idarə etdiyini və öz yuxularınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi öyrənmək üçün.
Yaxşı yuxu gigiyenası nədir?
NHS-yə görə, böyüklər gecə ərzində 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar.
Yüksək səviyyəli idmançılara verilən dəyişkən cədvəllər nəzərə alındığında, ciddi bir yuxu rejiminə riayət etmək çox çətin ola bilər. Bu o deməkdir ki, səyahətdə olsa belə, mümkün qədər sabitliyi qorumaq böyük fayda verə bilər.
Remi Mobed, yuxu sahəsində mütəxəssis olan və İngiltərə milli komandalarında futbol və regbi ilə işləyən bir fizioterapevt, hazırda Ineos Grenadiers velosiped komandasına dəstək verir. O, onların yanaşmasının elit səviyyəli idmanda yuxu idarə etmə üçün “qızıl standart” olduğunu deyir:
“O, deyir ki, “Tour de France” ın qrup mərhələsində velosipedçilər 22 gün ərzində təxminən 20 fərqli oteldə qalacaqlar. Hər bir velosipedçidə özünün quruducu cihazı, öz yatağı, öz yorğanı və öz yastığı olan bir səyahət dəsti var. Komanda bunu özü ilə aparır və soynyer (idman masajçısı) velosipedçinin otağını onlara gəlməzdən əvvəl hər gün, 22 gün ərzində hazırlayır.
Digər komanda idmanları üçün reallıq isə idmançılara göz maskası və evdən öz yastıqlarını səyahətə gətirməyi kimi əsasları ən yaxşı şəkildə etməyə çalışmaqdır”.
Yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məsləhət nədir?
Hər kəs elit idmançılar kimi yuxu gigiyenasında bu qədər dəqiq olmağa ehtiyac duymur, amma yaxşı keyfiyyətli yuxu hər kəsin sağlamlığı və rifahı üçün vacibdir.
Mobed, əsas məsləhət olaraq “Yuxulamalar 40 dəqiqədən çox olmamalıdır, ideal olaraq 20 dəqiqə” , - deyir. “Bəzi insanlar gündüzlər bir saat, iki saat, üç saat yuxulamağa meyllidir, bu da böyük bir mənfi təsirə səbəb ola bilər”.
Mənbə:BBC Sport
Aytac Mustafayeva
