Fikrinizi idarə etməyə kömək edəcək 4 narahatlığı aradan qaldıran strategiya

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 20:38 04.01.2024

Narahatlıq bəzən yorucu ola bilər və gününüzü keçirməyi çətinləşdirə bilər. Buna baxmayaraq, narahatlıq, narahatlıq və qorxu hisslərinin şiddətindən asılı olmayaraq, bu hisslərin öhdəsindən gəlməyin yolları var. Qısa müddətdə narahatlığı azaltmaq üçün elm tərəfindən dəstəklənən 4 üsul...

Anksiyete qısamüddətli emosional vəziyyət deyil və psixoloji dəstək tələb edəcək qədər ciddi ola bilər.Belə hallarda mütəxəssis psixoloq və ya psixiatrdan dəstək axtarmaq daha yaxşı olar. Bununla belə, qısa müddətdə sizə təsir edə biləcək bəzi təkliflər var. Qısa müddətdə işləyə biləcək 4 həll təklifi...

1. NARAHATLIĞINIZDAN MƏSAFƏ TUTMAĞI ÖYRƏNİN

Anksiyete böhranları adətən gündəlik həyatda qarşıdan gələn hadisə ilə bağlı fəlakətli ssenarilər yaradan düşüncələrlə başlayır. Məsələn, ilk görüşdə özünüzü necə utandıra biləcəyinizi təsəvvür etməyə başladığınız zaman ola bilər.

Belə düşüncələri susdurmağın yolu onları sakitləşdirməkdir. Bunu edərkən fikirləri boğmağa çalışmaq çox yaxşı nəticə vermir və hətta əks nəticə verə bilər.

Bunun əvəzinə nə etməli?

Özünüzlə düşüncəniz arasında məsafə yaradın və özünüzü niyə utandıra biləcəyinizin nəticələrini anlamağa çalışın. Özünüzə əvvəlki yaxşı təcrübələrinizi xatırlatmaqla bu vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi göstərin.

2. ÖZÜNÜZÜ TƏMİN EDİN

Beyniniz baş verəcək hadisələrlə bağlı fəlakət ssenariləri yaratdıqda, bu, bədəninizdə əks olunur: Sinir sistemi işə düşür və sizi kənardan gələn təhlükəyə hazırlayır; Nəfəsiniz sürətlənir və adrenalin əzələlərinizə daxil olur.

Bu reaksiyanı azaltmağın bir yolu “topraklama” adlı məşqdir. Torpaqlama üsulu, ayaq barmaqlarınıza toxunurmuş kimi irəli əyilməklə, ayaqlarınızı rahat məsafədə saxlamaqla həyata keçirilir (nə qədər uzağa çatmağınızın əhəmiyyəti yoxdur).

Bu məşqi bir dəqiqə davam etdirib təkrarlaya bilərsiniz. Məşqin məqsədi bədəninizə hər şeyin qaydasında olduğunu və rahatlaşa biləcəyini bildirməkdir.

3. NƏFƏSİNİZİ TƏNZİMLƏYİN

Bədəninizi sakitləşdirməyin başqa bir yolu nəzarətli nəfəs məşqləri etməkdir. Bunu etmək üçün rahat bir yerdə oturun və nəfəs almağa diqqət edin.

- Dörd saniyə nəfəs alın,

- Nəfəs almağa dörd saniyə ara verin,

-Dörd saniyə nəfəs alın,

-Bunu ən azı 30 saniyə təkrarlamağa çalışın və bu məşqi istədiyiniz qədər davam etdirin.

Burada məqsəd bütün bədəni sakitləşdirməyin təsirli yolu olan tənəffüs sürətinizə və dərinliyinizə nəzarəti bərpa etməyə kömək etməkdir.

4. NARAHAT PƏNCƏRƏSİNİ PLANLAYIN

Beyninizi və bədəninizi sakitləşdirdikdən sonra da narahatlıqlarınızın geri qayıtmağa davam etdiyini başa düşdüyünüz zaman, özünüzü bir döngədə ilişib qaldığınız kimi hiss edə bilərsiniz. “Narahatlıq pəncərəsi” beyninizdə dolanan düşüncələrə nəzarət edərək həll yollarını tapa biləcəyiniz xüsusi bir zaman dövrüdür.

Davamlı olaraq ağlınıza düşüncələr gətirmək və həll olunmamış qoymaq yerinə, seçdiyiniz zaman aralığında konstruktiv planlar yaradaraq onları aradan qaldıra bilərsiniz. Bu tətbiqi yatmağa yaxın olmayan bir saatda edə bilərsiniz.

Vüqar Alışov

Şərh yaz