Effektiv strategiya: Gənclərdə stressin idarə olunmasının yolları-RƏY

Bölmə: Sosial › ,
Tarix: 20:05 18.09.2024

"Gənclər çox vaxt dərs, iş, sosial həyat arasında balans saxlamaq üçün çətinlik çəkirlər. Vaxtın effektiv idarə edilməsi, planlaşdırma və prioritetlərin düzgün təyin olunması stressi azaltmaqda mühüm rol oynayır".

Bu sözləri "informator.az"a açıqlamasında  Psixoloq Aygün Cəfərova söyləyib.

Psixoloq gənclərdə stressin idarə olunması üçün bir neçə effektiv strategiyadan da bəhs edib:

"Bu strategiyalar həm qısa müddətli, həm də uzun müddətli nəticələr əldə etmək üçün faydalıdır. Mütəmadi fiziki fəaliyyət (idman, yürüş, yoga və s.) bədəndə endorfin səviyyəsini artırır, bu da stressi azaltmağa kömək edir. Aktivliklər, həmçinin zehni rahatlaşdırır və gənclərin enerjisini pozitiv bir şəkildə yönəltməsinə şərait yaradır. Dostlar, ailə və ya müəllimlərdən dəstək almaq, stressi paylaşmaq və onlardan məsləhətlər almaq gənclərə böyük kömək ola bilər. Sosial dəstək sistemləri emosional stressin azaldılmasında önəmlidir. Gənclər üçün maraqlı hobbilər və fəaliyyətlər ilə məşğul olmaq, stressi azaltmaq və həyatın digər sahələrinə balans gətirmək üçün yaxşı bir yoldur".

Aygün Cəfərovanın sözlərinə görə, bəzi hallarda, stressin idarə olunması üçün psixoloq və ya məsləhətçidən peşəkar yardım almaq lazım ola bilər:

"Bu, xüsusilə uzun müddətli və ya şiddətli stress hallarında faydalıdır. Bədənin lazımi enerji səviyyəsini təmin etmək və stressi idarə etmək üçün balanslı qidalanma və kifayət qədər yuxu vacibdir. Yaxşı yuxu stressi azaldır və zehni dirilik təmin edir. Dərin nəfəs alma texnikaları və meditasiya, zehni sakitləşdirir, stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Meditasiya vasitəsilə zehni konsentrasiya artır və rahatlama hissi yaranır. Özünü reallaşdırma və məqsəd təyini, gənclərdə motivasiya artırır və stressi idarə etməyə kömək edir. Realist və həyata keçirilə bilən məqsədlər qoymaq, uğur hissi yaradır və stressi azaldır. Bu strategiyalar gənclərin stressin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilər və onların ümumi rifahını artırar".

Fatimə Abdulrəhimli