Daimi "sürüşmə" beynimizə təsir edir, bəs nə etməli?

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 20:01 22.10.2024

Ekzistensial təhlükələrlə bağlı narahat düşüncələr və hisslər beynin təhdidlərə cavab verən bölgəsi olan amigdalanın fəaliyyətini artırır. Bu, beynin stress hormonlarının hipotalamus və hipofiz vəzi, sonra isə adrenal korteks (böyrəklərin üstündə yerləşir) vasitəsilə sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Studyfinds-də aparılan bir araşdırmaya görə, adrenal korteksdən ayrılan bu hormonlar diqqət yetirmə, problem həll etmə və qərar vermə qabiliyyətimizə təsir edə bilər, çünki onlar idrak funksiyalarını və yaddaşı dəstəkləyən iki fərqli beyin bölgəsi olan prefrontal korteksə və hipokampusa təsir göstərir.

Bu sahələr əslində stress hormonu səviyyələrini azalda bilər, lakin yüksək stresli hadisələrə və ya tez-tez stres və narahatlıq təcrübələrinə cavab olaraq bu funksiyanı yerinə yetirməkdə daha az təsirli ola bilər. Xroniki stress beynin bu iki sahəsini zədələyir və uzunmüddətli narahatlıqla nəticələnən pis dövrə yarada bilər.Bu qeyri-müəyyənlik və narahatlıqla mübarizə üçün ümumi cavab məlumat axtarışıdır, burada bir hadisə və ya vəziyyət haqqında daha çox məlumat axtararaq daha əmin və daha az narahat hiss etməyə çalışırıq, günün ifadəsi kimi "google".Bununla belə, bu mübarizə mexanizmi sosial mediada daha tez-tez paylaşılan neqativ məzmunu izləməklə, ekzistensial qeyri-müəyyənliyin maliyyə və ya siyasi mənfəət üçün istifadə edilməsinə səbəb ola bilər. Bununla məşğul olmaq üçün studyfinds.org saytında tapılan ekspert rəylərini hərfi sitat gətiririk:

1. Stressi AZALDAN MƏŞQLƏR

Növbəti dəfə xəbərlərdə və ya sosial mediada gördüyünüz bir şeydən narahat olduğunuz zaman, yaşadığınız hissin adını çəkməyə çalışın. Duyğuları adlandırmaq onların intensivliyini və xoşagəlməzliyini azalda bilər. Sonra nəfəs alarkən dördə, nəfəs verərkən beşə qədər sayın. Nəfəs aldığımızdan daha uzun nəfəs alır bədənə istirahət və rahatlıq vermək
kömək edən parasempatik sistem
aktivləşdirir. Gündəlik işinizə əlavə edə biləcəyiniz stressi azaldan digər fəaliyyətlərə əzələlərin rahatlaması və ya qısa zehinlilik fasilələri kimi rahatlama üsullarını tətbiq etmək daxildir. Rəqs və ya gəzinti kimi fiziki fəaliyyətlər də stresi müvəqqəti olaraq azalda bilər, çünki məşq zamanı yaşanan qısa müddətli kəskin stress sonradan parasimpatik sistemi aktivləşdirməyin başqa bir yoludur.

2. BAĞLI QALIN

Ekzistensial qeyri-müəyyənlik yaşadıqda, başqalarının da eyni şəkildə hiss etdiyini xatırlatmaq faydalı ola bilər. Narahatlığımızın ümumi insan xüsusiyyəti olduğunu dərk etmək təhlükəni qavrayışımızı azalda bilər.

Açıq havada vaxt keçirmək, sənətlə məşğul olmaq, meditasiya etmək və ya dua etmək kimi heyranedici fəaliyyətlər əlaqə hisslərini genişləndirə və narahatlığı azalda bilər.

Minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq, qeyri-müəyyənlik zamanı narahatlığı azaltmağın başqa bir faydalı yoludur. Bu, emosiyaların, stressin tənzimlənməsində və sosial əlaqənin artırılmasında iştirak edən beyin bölgəsi olan medial prefrontal korteksdə beyin fəaliyyətini artırır.Minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq, qeyri-müəyyənlik zamanı narahatlığı azaltmağın başqa bir faydalı yoludur. Bu, emosiyaların, stressin tənzimlənməsində və sosial əlaqənin artırılmasında iştirak edən beyin bölgəsi olan medial prefrontal korteksdə beyin fəaliyyətini artırır. Artan beyin fəaliyyəti üç aya qədər davam edə bilər.

Şəfqətlə məşğul olmaq həm də ekzistensial qeyri-müəyyənlik dövründə sıxıntıları azalda bilər. Başqalarının əzab çəkdiyinin şahidi olmaq empatik sıxıntıya səbəb ola bilsə də, geri çəkilmə ilə əlaqəli mənfi emosiya, kömək etmək və başqalarına şəfqət tapmaq yollarını tapmaq bunu müsbət emosiyaya çevirə və insanları daha yaxın hiss etdirə bilər.

3. FİKİRİNİZİ DƏYİŞTİRİN

Neqativ xəbərləri saatlarla izləmək əvəzinə, məlumat ehtiyacınızdan yaradıcı həll yolları axtarmaq və ya böhranları bacarıqlarınızdan müsbət şəkildə istifadə etmək fürsəti kimi görmək üçün istifadə edin.

Və ya konstruktiv düşüncə tərzini yaratmağa kömək edən təşəbbüslər tapın. Bu, bir qida bankında və ya xeyriyyə təşkilatında könüllü olmaqdan bloq yazmağa və ya sənətkarlığa qədər hər şey ola bilər. Bu cür fəaliyyətlər psixi sağlamlığı qoruya və stress reaksiyasına tampon təsirini yaradaraq mənfi emosiyaları azalda bilər.Eynilə, böhran zamanı yaradıcı reaksiyaların inkişafı düşüncəmizi problemlərə diqqət yetirməkdən həll yollarına diqqət yetirməyə dəyişə bilər. Bu, emosional rifahımızı dəstəkləyə bilər.

Hər kəs bu məsləhətlərə əməl etsə, bu, daha çox əməkdaşlıq mühiti yarada bilər və bizi mövcud qlobal böhranları cəmiyyət səviyyəsində həll etməyə bir addım da yaxınlaşdıra bilər.

Mənbə: Pembenar
Mehriban Nəsibova