Yaşlı- cavan hər kəsin unutqanlıq problemi var!

Bölmə: Sosial › ,
Tarix: 16:51 08.11.2024

Son illərdə gənclərin unutqanlıq və konsentrasiya problemi şikayətləri ilə müraciət etdiklərini bildirən Nevroloq Dr. Seda Koşak Kağanoğlu beyin funksiyalarının hər yaşda sağlam qalmasını təmin edəcək 6 təsirli tədbiri açıqlayıb.

 

1- Bağırsaq sağlamlığınızı gücləndirin

 

Tədqiqatlar bağırsaq sağlamlığının beyin funksiyasına əhəmiyyətli təsirini ortaya qoyur. Qatıq, kefir, duzlu kələm və s. kimi yüksək probiotik tərkibli qidaları və sarımsaq, soğan, pırasa və banan kimi prebiotik tərkibli qidaları pəhrizinizə mütləq əlavə edin. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidaları və yaşıl çay, tünd şokolad və qırmızı üzüm kimi yüksək polifenol tərkibli qidaları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun, çünki onlar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və idrak funksiyasını artırır.

 

2- Kafi və keyfiyyətli yuxuya diqqət edin

 

6-8 saat keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hər gün eyni saatda yatıb- oyanmaq, yatmazdan ən az bir saat əvvəl telefon, planşet və televizor kimi ekranlardan uzaq durmaq, yataq otağınızı qaranlıq, sərin və səssiz tutaraq yuxuya səbəb olan mühit yaratmaq lazımdır. Bu təcrübələri gündəlik vərdişlərinizə əlavə etməklə beyin sağlamlığınızın gücləndirə bilərsiniz.

 

3- Vitamin və mineral səviyyələrinizi yoxlayın

 

Beyin sağlamlığınız üçün vitamin və mineral səviyyələrinizi yoxlayın.  Bu, maqneziumun beyindəki bir çox biokimyəvi reaksiyalar üçün kritik olduğunu və maqnezium çatışmazlığının geriləmədə rol oynadığını göstərir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam və qoz  və tam taxıl kimi maqneziumla zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin. Həkiminiz zəruri hesab edərsə, maqnezium əlavələrindən, beyin funksiyasını dəstəkləyən B vitaminlərindən və koqnitiv sağlamlıqla əlaqəli D vitamini əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz.

 

4- Omeqa-3 yağ turşularına üstünlük verin

 

Omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.

 

Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları yeni neyronların meydana gəlməsini dəstəkləyərək beynin qocalma prosesini ləngidə bilər. Bu əsas yağ turşularından faydalanmaq üçün qızılbalıq, skumbriya və sardina, qoz, kətan toxumu və çia toxumundan istifadə edə bilərsiniz. Kifayət qədər balıq istehlak etməyənlər həkim tövsiyəsi ilə lazım olan dozada omeqa-3 yağ turşuları olan və ağır metallardan təmizlənmiş yüksək keyfiyyətli əlavələrdən istifadə edə bilərlər.

 

5- Müntəzəm olaraq koqnitiv məşqlər edin

 

Doktor, müntəzəm idrak məşqlərinin zehni geriləməni yavaşlatdığını, yaddaşı gücləndirdiyini və beyin sağlamlığı üçün kritik əhəmiyyət kəsb etdiyini bildirir. Seda Koşak Kağanoğlu "Tapmaca həll etmək, yaddaş oyunlarına diqqət yetirmək, kitab oxumaq, qrup fəaliyyətlərində iştirak etmək və yeni bacarıqlar öyrənmək beynin yeni əlaqələr qurma və yeni məlumatlara uyğunlaşma qabiliyyətini artırır. Beyin təhsili tətbiqləri olan rəqəmsal alətlər yaddaşı da yaxşılaşdırır",-deyir.

 

6- Koqnitiv funksiyaları artıran əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz, amma..

 

Koqnitiv funksiyanı artıra bilən maddələr olan nootropiklərin son illərdə məşhurlaşdığını bildirən Dr. Kağanoğlu deyir: "İdrak funksiyasını dəstəkləyən, yaddaşı gücləndirən, yorğunluqla mübarizə aparan, diqqəti cəmləyən və stress altında zehni performansı artıran nootropiklər həkim tövsiyəsi ilə istifadə edilməlidir. Həkiminizlə birlikdə qərar verdiyiniz bu əlavələr, beyin sağlamlığını gücləndirmək üçündür. Əgər dərman istifadəniz varsa, dərmanlarla qarşılıqlı əlaqəni düşünün.Bu, çox vacibdir".

 

Mənbə: Pembe Nar

Mehriban Nəsibova