Yatmadan ən azı 2-3 saat əvvəl edilməlidir

Bölmə: Sosial › ,
Tarix: 22:08 22.01.2025

Kardiologiya Mütəxəssisi Dr. Məşqin yuxu keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini, lakin onun vaxtının, xüsusilə də yatmağa yaxın olmasının yuxu keyfiyyətinə də təsir etdiyini söyləyir. Murat Şener yatmazdan ən az 2-3 saat əvvəl edilən idmanın yuxu keyfiyyətinə müsbət təsirlərini belə izah edib.

 

Daimi məşq daha tez yuxuya getməyə və daha dərin, daha bərpaedici yuxudan həzz almağa kömək edir. Günün erkən saatlarında məşq etmək ümumi yuxu müddətini uzatmağa kömək edir. Məşq yuxunun səmərəliliyini artırır, bu da vaxtınızın daha çox hissəsini çarpayıda fırlanmaqdansa, yatmağa sərf etmək deməkdir. Xüsusilə günortadan sonra və ya axşam erkən saatlarda müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yuxunun daha dərin mərhələlərini, o cümlədən yuxunun ən bərpaedici mərhələsi olan yavaş dalğa yuxusu yaradır.

 

Məşq stresdən xilasetmə vasitəsidir. Məşq vasitəsilə stress və narahatlığı azaltmaq daha rahat yuxu rejiminə və daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə səbəb olur.

 

Temperaturun bu düşməsi yuxuya getməyi asanlaşdırır. Daimi məşq metabolik sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər, bu da yuxu keyfiyyətinə dolayı təsir göstərir. Sağlam bir çəki saxlamaq və yuxu apnesi kimi şərtləri idarə etmək daha yaxşı yuxuya səbəb olur.

 

Mənbə: pembe nar 

Nigar Səmədli