Yaddaş itkisi: yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün 7 məsləhət

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 22:38 07.02.2024

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu sadə üsulları sınayın.

 

•Mayo Clinic heyətindən

Avtomobilinizin açarlarını tapa bilmirsiniz? Baqqal siyahınızı unutmusunuz? İdman zalında bəyəndiyiniz şəxsi məşqçinin adını xatırlaya bilmirsiniz? Sən tək deyilsən. Hər kəs hərdən bir şeyi unudur. Yenə də yaddaş itkisi yüngül qəbul edilməməlidir.

Yaddaş itkisinin və ya demansın qarşısının alınmasına dair heç bir zəmanət olmasa da, bəzi fəaliyyətlər kömək edə bilər. Yaddaşınızı kəskinləşdirməyin yeddi sadə yolunu nəzərdən keçirin. Yaddaş itkisi üçün nə vaxt yardım alacağınızı bilin.

 

1. Hər gün fiziki aktiv olun

Fiziki fəaliyyət bütün bədənə, o cümlədən beyinə qan axını artırır. Bu, yaddaşınızı kəskin saxlamağa kömək edə bilər.

Sağlam böyüklərin əksəriyyəti üçün Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti həftədə ən azı 150 dəqiqə sürətli gəzinti kimi orta aerobik fəaliyyət və ya qaçış kimi həftədə 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət tövsiyə edir. Yaxşı olar ki, bu fəaliyyət həftə ərzində yayılsın. Tam məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, gün ərzində bir neçə 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.

 

2. Zehni cəhətdən aktiv olun

Fiziki fəaliyyət bədəninizi formada saxladığı kimi, zehninizi məşğul edən fəaliyyətlər də beyninizi formada saxlamağa kömək edir və bu fəaliyyətlər bəzi yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Krossvordlar edin. Oxuyun. Oyunlar oynayın. Musiqi aləti çalmağı öyrənin. Yeni bir hobbi sınayın. Yerli məktəbdə və ya icma qrupunda könüllü olun.

 

3. Başqaları ilə vaxt keçirin

Sosial qarşılıqlı əlaqə depressiya və stressdən qurtulmağa kömək edir. Bunların hər ikisi yaddaş itkisinə səbəb ola bilər. Xüsusilə, tək yaşayırsınızsa, yaxınlarınız, dostlarınız və digər insanlarla bir araya gəlmək üçün imkanlar axtarın.

 

4. Mütəşəkkil qalın

Eviniz və ya qeydləriniz dağınıqdırsa, hər şeyi unutma ehtimalınız daha yüksəkdir. Notebookda, təqvimdə və ya elektron planlayıcıda tapşırıqları, görüşləri və digər hadisələri izləyin. Siz hətta yaddaşınızda saxlamağa kömək etmək üçün hər bir girişi yazarkən yüksək səslə təkrarlaya bilərsiniz. Görüləcək işlər siyahılarını yeni saxlayın. Bitirdiyiniz əşyaları yoxlayın. Cüzdanınızı, açarlarınızı, eynəklərinizi və digər zəruri əşyalarınızı asanlıqla tapmaq üçün evinizdə müəyyən bir yerdə saxlayın.

Diqqəti yayındıranları məhdudlaşdırın. Eyni anda çox şey etməyin. Yadda saxlamağa çalışdığınız məlumata diqqət yetirsəniz, onu sonradan xatırlamaq ehtimalınız daha yüksəkdir. O, həmçinin yadda saxlamağa çalışdığınız şeyi sevimli mahnı və ya tanış deyim və ya ideya ilə əlaqələndirməyə kömək edə bilər.

 

5. Yaxşı yatın

Kifayət qədər yuxu almamaq yaddaş itkisi ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, narahat yuxu və tez-tez narahat olan yuxu var. Kifayət qədər sağlam yuxu almağı prioritet edin. Yetkinlər müntəzəm olaraq gecə 7-9 saat yatmalıdırlar. Xoruldama yuxunu pozarsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Xoruldama yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

 

6. Sağlam qidalanın

Sağlam qidalanma beyin üçün faydalıdır. Meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyin. Balıq, lobya və dərisiz quş əti kimi az yağlı protein mənbələrini seçin. Nə içdiyiniz də önəmlidir. Həddindən artıq spirt çaşqınlığa və yaddaş itkisinə səbəb ola bilər.

 

7. Xroniki sağlamlıq problemlərini idarə edin

Yüksək qan təzyiqi, diabet, depressiya, eşitmə itkisi və piylənmə kimi tibbi şərtlərlə mübarizə aparmaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Özünüzə nə qədər yaxşı qulluq etsəniz, yaddaşınız bir o qədər yaxşı olar. Qəbul etdiyiniz dərmanları mütəmadi olaraq həkiminizlə yoxlayın. Bəzi dərmanlar yaddaşa təsir edə bilər.
Yaddaş itkisi üçün nə vaxt kömək lazımdır
Əgər yaddaş itkisindən narahatsınızsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Yaddaş itkisi gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirmə qabiliyyətinizə təsir edirsə, yaddaşınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya bir ailə üzvü və ya dostunuz yaddaşınızın itirilməsindən narahatdırsa, kömək almaq xüsusilə vacibdir.
Görüşünüzdə provayderiniz çox güman ki, fiziki imtahan keçirəcək və yaddaşınızı və problem həll etmə bacarıqlarınızı yoxlayacaq. Bəzən başqa testlər də lazım ola bilər. Müalicə yaddaş itkisinə səbəb olandan asılıdır.

 

İlhamə Nurəhmədova