Stress nədir?

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 20:23 12.02.2024

Stress, fiziki, emosional və intellektual reaksiyalarla nəticələnən dəyişikliklər baş verdikdə bədənin normal reaksiyasıdır. Stressin idarə edilməsi təlimi dəyişikliklərlə sağlam şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

 

Stress zamanı bədəndə nə baş verir?

 

Bədənin avtonom sinir sistemi ürək döyüntüsünüzü, tənəffüsünüzü, görmə dəyişikliklərinizi və daha çoxunu idarə edir. Onun daxili stress reaksiyası, “mübarizə və ya uçuş reaksiyası” orqanizmə stresli vəziyyətlərlə üzləşməyə kömək edir.

 

Bir şəxs uzunmüddətli (xroniki) stress keçirdikdə, stress reaksiyasının davamlı aktivləşməsi bədənin aşınmasına səbəb olur. Fiziki, emosional və davranış əlamətləri inkişaf edir.

 

Stressin fiziki əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

 

Stress nədir?

 

Stress hər kəsin başına gələn normal insan reaksiyasıdır. Əslində insan orqanizmi stress yaşamaq və ona reaksiya vermək üçün yaradılıb. Dəyişikliklər və ya çətinliklər (stresslər) ilə qarşılaşdığınız zaman vücudunuz fiziki və zehni reaksiyalar yaradır. Bu stressdir.

 

Stress reaksiyaları vücudunuzun yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmasına kömək edir. Stress bizi ayıq, motivasiyalı və təhlükədən qaçmağa hazır saxlayaraq müsbət ola bilər. Məsələn, qarşıda vacib bir imtahanınız varsa, stres cavabı vücudunuzun daha çox işləməsinə və daha uzun müddət oyaq qalmasına kömək edə bilər. Ancaq streslər rahatlama və ya istirahət dövrləri olmadan davam etdikdə stress problemə çevrilir.

 

• Ağrılar.

 

• Sinə ağrısı və ya ürəyinizin döyünməsi kimi bir hiss.

 

• Yorğunluq və ya yuxu problemi.

 

• Baş ağrısı , başgicəllənmə və ya titrəmə.

 

• Yüksək qan təzyiqi .

 

• Əzələ gərginliyi və ya çənənin sıxılması.

 

• Mədə və ya həzm problemləri.

 

• Cinsi əlaqədə çətinlik.

 

• Zəif immunitet sistemi.

 

Stress emosional və zehni simptomlara səbəb ola bilər:

 

• Narahatlıq və ya əsəbilik.

 

• Depressiya .

 

• Panik ataklar .

 

• Kədər.

 

Stress diaqnozu necə qoyulur?

 

Stress subyektivdir - testlərlə ölçülə bilməz. Yalnız onu yaşayan şəxs onun mövcud olub-olmadığını və nə qədər şiddətli hiss etdiyini müəyyən edə bilər. Bir tibb işçisi stresinizi və onun həyatınıza necə təsir etdiyini başa düşmək üçün anketlərdən istifadə edə bilər.

 

Xroniki stressiniz varsa, həkiminiz stresdən yaranan simptomları qiymətləndirə bilər. Məsələn, yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyula və müalicə edilə bilər.

 

Çox vaxt xroniki stressi olan insanlar onu qeyri-sağlam davranışlarla idarə etməyə çalışırlar, o cümlədən:

 

• Çox və ya çox tez-tez spirt içmək.

 

• Qumar.

 

• Həddindən artıq yemək və ya yemək pozğunluğunun inkişafı.

 

• Seksdə, alış-verişdə və ya internetə baxmaqda məcburi şəkildə iştirak etmək.

 

• Siqaret çəkmək.

 

• Narkotiklərdən istifadə.

 

Stressdən xilas olmaq üçün bəzi yollar hansılardır?

 

Stressdən qaça bilməzsiniz, lakin bəzi gündəlik strategiyaları tətbiq etməklə stresin həddən artıq ağır olmasının qarşısını ala bilərsiniz:

 

• Stress əlamətlərinin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman məşq edin. Hətta qısa bir gəzinti belə əhvalınızı yüksəldə bilər.

 

• Hər günün sonunda, nəyi əldə etmədiyinizi deyil, nəyə nail olduğunuzu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.

 

• Gününüz, həftəniz və ayınız üçün hədəflər qoyun. Baxışınızı daraltmaq, anı və uzunmüddətli işlərə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edəcək.

 

• Narahatlığınız barədə bir terapevt və ya tibb işçinizlə danışmağı düşünün

 

• həyatınızın yaxşı tərəflərini qəbul edərək minnətdarlıq edin.

 

• Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərlə bağlı narahatlığı aradan qaldırmağın yollarını tapın.

 

• Çox məşğul və ya stresli olduğunuz zaman əlavə məsuliyyətlərə “yox” deməyi öyrənin.

 

• Sizi sakitləşdirən, sizi xoşbəxt edən, emosional dəstək verən və praktik işlərdə sizə kömək edən insanlarla əlaqədə qalın. Bir dost, ailə üzvü və ya qonşu yaxşı dinləyici ola bilər və ya məsuliyyətləri bölüşə bilər ki, stress həddən artıq ağır olmasın.

 

Stressdən qorunmağın bəzi yolları hansılardır?

 

Bir çox gündəlik strategiyalar stresdən uzaq durmağa kömək edə bilər:

 

• Meditasiya, yoqa, tai chi, nəfəs məşqləri və əzələlərin rahatlaması kimi istirahət fəaliyyətlərini sınayın. Proqramlar onlayn, smartfon proqramlarında və bir çox idman zallarında və icma mərkəzlərində mövcuddur.

 

• Hər gün bədəninizə yaxşı qulluq edin. Düzgün yemək, məşq etmək və kifayət qədər yuxu almaq vücudunuzun streslə daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edir.

 

• Pozitiv qalın və gününüzün və ya həyatınızın yaxşı tərəflərini qəbul edərək minnətdarlıq edin.

 

• Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərlə bağlı narahatlığı aradan qaldırmağın yollarını tapın.

 

• Çox məşğul və ya stresli olduğunuz zaman əlavə məsuliyyətlərə “yox” deməyi öyrənin.

 

• Sizi sakitləşdirən, sizi xoşbəxt edən, emosional dəstək verən və praktik işlərdə sizə kömək edən insanlarla əlaqədə qalın. Bir dost, ailə üzvü və ya qonşu yaxşı dinləyici ola bilər və ya məsuliyyətləri bölüşə bilər ki, stress həddən artıq ağır olmasın.

 

 

Stress nə qədər davam edir?

 

Stress, həyatınızdakı dəyişikliklərdən asılı olaraq qısamüddətli və ya uzunmüddətli problem ola bilər. Stressin idarə edilməsi üsullarından müntəzəm istifadə stressin əksər fiziki, emosional və davranış əlamətlərindən qaçmağa kömək edə bilər.

 

Stress barədə həkimlə nə vaxt danışmalıyam?

 

Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və ya spirt istifadə edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. İlkin tibbi yardım təminatçınız məsləhət vermək, dərman yazmaq və ya sizi terapevtə

 

göndərməklə kömək edə bilər.Bəzən stresə düşmək təbii və normaldır. Ancaq uzunmüddətli stress fiziki simptomlara, emosional simptomlara və qeyri-sağlam davranışlara səbəb ola bilər. Bir neçə sadə strategiyadan istifadə edərək stressi aradan qaldırmağa və idarə etməyə çalışın. Ancaq özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.

 

Mənbə:my.clevelandcling.org

İlhamə Nurəhmədova