Vacib şeyləri unutmağı necə dayandırmaq olar?

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 21:54 05.03.2024

Adları və ya açarlarınızı unutmaq, ümumiyyətlə, neyroelmlərə görə yaddaşınızda ciddi problem olduğuna işarə deyil . Amma bu o demək deyil ki, yaddaşdakı bu ümumi pozğunluqlar zəhlətökən deyil və bəzən hətta biznesiniz üçün zərərlidir. Sehrli bir şəkildə saatı bir neçə il geri çevirməyin qısası, unutduğunuz vacib şeylərin sayını azaltmaq üçün bir şey varmı? Əgər siz yeni bir mövzu öyrənirsinizsə və ya başqa bir şəkildə beyninizə inanılmaz miqdarda məlumat sığdırmaq istəyirsinizsə, yaddaş idmançıları adlanır -- saniyələr ərzində bir kart göyərtəsinin sırasını yadda saxlamaq kimi heyrətamiz nailiyyətlər əldə etmək üçün yarışan insanlar - təklif etmək üçün çoxlu məsləhətlər və tövsiyələr.

 

 Əslində iki növ xatirəniz var. 

 

Kaliforniya Universitetində çalışan Davis yaddaş tədqiqatçısı Charan Ranganath özünün yeni kitabında “ Niyə xatırlayırıq” kitabında məhz bunu etməyi hədəfləyir. Və bu yaxınlarda Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin məqaləsində o, kitabın məzmununa bir neçə faydalı nəzər salır. 

Ranganath izah edir ki, xatirələrimiz sərt disk və ya foto albom kimi deyil. Bunun əvəzinə, ümumiyyətlə tək bir qabiliyyət kimi düşündüyümüz şey, hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri olan iki ayrı bacarıqdan ibarətdir. 

Beyninizin hipokampusu tərəfindən qoyulan epizodik xatirələr zamanla müəyyən anları qeyd edir. Bu tip xatirələr çox vaxt xüsusi duyğu təcrübələri və hisslərlə əlaqələndirilir. Məhz buna görə də yeniyetməlik illərində hit olan mahnıya qulaq asmaq, onu o vaxt eşitdiyiniz zamanlar haqqında zəngin, ətraflı xatirələri geri qaytara bilər. Elə buna görə də indi kədərlənmək, keçmişdə kədərləndiyiniz zamanların xatirələrini tez-tez tətikləyir. 

 

Sizin prefrontal korteksiniz təcrid olunmuş epizodları deyil, keçmiş təcrübənizdən əldə edilən bacarıq və ya dərsləri qeyd edən digər yaddaş növünə - semantik yaddaşa cavabdehdir. 

 

"Beləliklə, hipokampus keçmişdə evimizin açarlarını tərk etdiyimiz bir çox yerin xatirələrini ehtiva edə bilsə də, prefrontal korteks bu xatirələrdəki nümunəni tanıya və itirilmiş cütü harada axtaracağımızı bilməyə kömək edə bilər. O, həmçinin fərq edə bilər. Gələcəkdə daha diqqətli olmağımıza işarə edən yaddaş pozğunluğu nümunəsi," Greater Good nümunə olaraq təklif edir. 

 

Xatirələri necə saxlamaq olar?

 

Bunların hamısı nevrologiyanın maraqlı bir hissəsidir, amma praktiki nəticə nədir?

 Ranganath israr edir ki, yaddaşınızı anlamaq onu təkmilləşdirməyin yollarını təklif edir. 

 

Birincisi, əsasları unutma. Tədqiqatlar göstərir ki , kifayət qədər yuxu almamaq yaddaşınız üçün dəhşətlidir (bunu sizə söyləmək üçün yəqin ki, elmə ehtiyacınız yox idi) və Ranganath hamımızın göy qurşağının rənglərini yadda saxlamaq üçün istifadə etdiyimiz qafiyələr və akronimlər kimi mnemonik cihazların istifadəsini təsdiqləyir. il Kolumb Amerikaya ilk dəfə biz uşaq olanda çatdı. 

 

Epizodik xatirələrin tez-tez xüsusi duyğu təcrübələri ilə əlaqəli olduğunu başa düşsəniz, yaddaşınızı artırmaq üçün bundan istifadə edə bilərsiniz. Odur ki, 90-cı illərin pleylistini yazın və ya yaddaş zolağında səyahət etmək istəyirsinizsə, ananızın imzalı yeməyi bişirin (elm  nostalji ilə məşğul olmağın sizin üçün yaxşı olduğunu göstərir ). 

 

Həm də nəyisə xatırlamaq ehtimalınız təzə, güclü duyğu təcrübəsi ilə bağlıdırsa , buna görə də "romantik partnyorunuzla yeni bir restorana getmək təcrübənizi tez-tez sevdiyiniz görüşə getməkdən daha yaddaqalan edəcək. nahar," Greater Good izah edir. 

 

Nəhayət, əgər semantik yaddaşın bir çox təcrübənin distilləsi olduğunu başa düşsəniz, beyninizin anları xatirələrə çevirmək səylərini bir neçə yolla dəstəkləyə bilərsiniz. Yaddaşın bir neçə dəfə xatırlanması onu beyninizdə möhkəmlətməyə kömək edir (baxmayaraq ki, yaddaşımıza hər dəfə gətirdiyimiz zaman xatirələr dəyişir, bu da xatirələri korlaya bilər). Xatirələri başqaları ilə danışmaq onları bir qədər dəyişə bilər, lakin bu, təcrid olunmuş fraqmentləri sizinlə bağlı olan  bir dərsə və ya hekayəyə çevirmək üçün işləyir.

 

"Biz xatırlayan mənliyi tanıyanda özümüzü keçmişin buxovlarından azad edərək xatırlamamızda aktiv rol oynamaq fürsətindən istifadə edə bilərik" dedi Ranganath. 

 

Xatirələrin necə yaradıldığını başa düşmək bizə onları yatırmaq və yada salmaq prosesinə daha yaxşı rəhbərlik etmək imkanı verir. Mən zəmanət verə bilmərəm ki, açarlarınızı heç vaxt unutmayacağınız deməkdir, lakin bu, həyatınız və işiniz üçün ən vacib olan xatirələri kilidləməyə kömək etməlidir.

 

İlhamə Nurəhmədova 

Mənbə: inc.com