Oruc tutarkən bunları etməyin!

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 21:02 13.03.2024

Ramazan ayında fərqində olmadan tez-tez etdiyimiz bu səhvlər sağlamlığımıza zərər verir. Ramazan ayında ən çox yayılmış səhvlər və düzgün qidalanma tövsiyələri bunlardır:

Tez və çox yemək: İftara qədər ac qaldıqdan sonra tez toxluq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq mədəmiz toxluq hissini bədənimizdən daha gec qavrayır. Bu, tez yemək zamanı mədə narahatlığına səbəb olur.

İftardan sonra yatmaq: Yeməkdən sonra özünüzü ağır hiss edə və dincəlmək istəyə bilərsiniz. Yeməkdən sonra qısa bir gəzinti və hərəkət çox daha sağlam ola bilər.

Həddindən artıq karbohidrat istehlakı: Karbohidrat istehlakı nə qədər sağlam olsa da, bədənin daha tez ac qalmasına səbəb olan bir istehlak növüdür. Orqanizmimizdə ilk həzm olunan qidalar karbohidratlar olduğundan, əsasən karbohidratların istehlakı Ramazan ayında həm kökəlməyə, həm də aclığa səbəb olur.

Az su içmək: Su istehlakı bədənimizin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Ramazan ayında içki istehlakı artsa da, gündə əlavə olaraq 2 litr su istehlak edilməlidir.

İmsakda süd məhsullarından istifadə etməmək: Gün ərzində toxluq hissini uzatmaq üçün sahur süfrəsində zülalla zəngin qidaların yer alması vacibdir. Həzmi daha uzun sürən zülallar iftara qədər aclıq hissi keçirməyinizə kömək edir.

Dərhal əsas yeməyə keçməyin: Ən çox yayılmış səhvlərdən biri iftar süfrələrində birbaşa əsas yeməyə keçməkdir. Bunun əvəzinə qan şəkərini tənzimləmək üçün zeytun, xurma və ya bir kasa şorba kimi daha sadə bir başlanğıc seçmək tövsiyə olunur. Bununla qan şəkəri səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsi və düşməsi kimi riskli vəziyyətlərin qarşısını ala bilərsiniz.

Qəlyanaltı yeməmək: Bədənin sağlam quruluşunu qoruyub saxlamaq üçün Ramazan ayında gündə 3 dəfə qidalanma qaydası davam etdirilməlidir. Bu vərdişi davam etdirmək üçün iftarla imsak arasında sağlam qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

İmsaka qalxmadan oruc tutmaq: İmsakda yediyimiz qidalar oruc tutarkən bədənimizin enerjisini saxlamağa kömək edir. Bu səbəbdən imsakda oruc tutmaq əvəzinə kiçik bir qəlyanaltı yemək lazımdır. Ancaq ən sağlamı səhər yeməyi kimi tam yemək yeməkdir.

Mənbə: Haber Global

Tərcümə etdi: Asiman Hafizqızı