Zəiflik, bədbəxtlik, diqqətsizlik! Yaz yorğunluğuna qarşı 10 təsirli təklif

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 23:03 04.04.2024

Yaz gələndə günlər uzanır və havanın temperaturu yüksəlir və orqanizm bu dəyişikliyə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Oğuz enerjili bir bahar keçirmək üçün qidalanma və maye istehlakı ilə bağlı diqqət etməli olduğunuz 10 qaydanı açıqlayaraq mühüm xəbərdarlıqlar etdi.

 

1- GÜNƏ SƏHƏR YEMƏYİ İLƏ BAŞLANMALIDIR

 

Balanslaşdırılmış səhər yeməyi günə enerjili başlamağa kömək edir və gün ərzində enerji səviyyəsini qoruyur. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Oğuz, "Bahar yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün səhər yeməyində zülal, karbohidrat və sağlam yağ ehtiva edən birləşməyə üstünlük verilməlidir" dedi.

 

2- BALANSLI VƏ MÜXTƏLİF YEYİN

 

Tez-tez bahar yorğunluğu

 

Bu, orqanizmdə vitamin və mineralların olmaması ilə əlaqədardır. Müxtəlif qida qruplarından balanslı və adekvat qidalanma bu dövrdə orqanizmi gücləndirir və enerji səviyyəsini artırır.

 

3- YEMƏKLƏRİ KEÇİRMƏYİN

 

Müntəzəm fasilələrlə qidalanma

 

Qan şəkərini balanslaşdırmağa və enerji səviyyələrini sabit saxlamağa kömək edir. Xüsusilə səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və enerjinin gün ərzində qalmasını təmin edir.

 

4- ANTİOKSİDANTLARLA ZƏNGİNDİR

 

QİDALAR İSTƏLƏ EDİN Bahar yorğunluğu ümumiyyətlə orqanizmin oksidləşdirici stresslə mübarizə qabiliyyətini azaldır.

 

Antioksidantlar hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır və sərbəst radikallarla mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Bu sayədə yaz yorğunluğunun təsirlərini azalda bilər. Yaşıl çay və ağ çay kimi antioksidant tərkibli içkilər bu dövrdə orqanizmi dəstəkləyir.

 

5- SUYUN MİQDARINI ARTIRIN

 

Yaz aylarında enerjinizi artırmaq üçün gündə 2-2,5 litr su içməyi unutmayın. Çünki yaz aylarında temperaturun artması və tərləmə orqanizmin suya olan ehtiyacını artırır. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Oğuz, "Kifayət qədər su içmək bədəni nəm saxlayır, həzmi dəstəkləyir və enerji səviyyələrini artırır" dedi.

 

6- AŞAĞI QLİSEMİK İNDEKSİ OLAN QİDALAR ƏHƏMİYYƏTLİDİR

 

Tam buğda çörəyi, quinoa və mərcimək kimi aşağı glisemik indeksi olan qidalar qan şəkərinin balanslı yüksəlməsini təmin edir və enerji səviyyələrini daha uzun müddət sabit saxlayır.

 

Bu funksiyalar yaz yorğunluğunun təsirlərini azaltmaqla daha sabit enerjiyə kömək edir.

 

7- Doymamış YAĞLARA ÜSTÜN VERİN

 

Omeqa-3 yağ turşuları beyin funksiyalarını dəstəkləyir və zehni enerjini artırır. Balıq kimi omeqa-3 ilə zəngin qidaların istehlakı yaz yorğunluğu ilə əlaqələndirilə bilər.

 

Mübarizədə kömək edə bilər.

 

8- TƏRKİBİ KOFEİN VƏ ŞƏKƏR OLAN İÇKİLƏRDƏN QAZIN OLUN 

 

Tərkibində kofein və şəkər olan içkilər qısa müddətli enerji artımına səbəb ola bilər, amma sonra azalmağa səbəb ola bilər. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Oğuz, "Ona görə də bu içkilərin istehlakını azaltmaq və ya məhdudlaşdırmaq, daha sabit enerji səviyyəsi təmin edərək, yaz yorğunluğunun təsirlərini azalda bilər" dedi.

 

9- DUZ İSTİFADƏSİ MƏHDUD EDİN

 

Yüksək duz istehlakı suyun tutulmasına və enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət də bahar yorğunluğunun təsirlərini artıra bilər. Duz istehlakının azaldılması bədənin su balansını qoruya və enerji səviyyələrini daha balanslı saxlaya bilər.

 

10- YUXUSUZ OLMAYIN 

 

Yaz yorğunluğu ilə mübarizədə nizamlı və adekvat yatmaq vacibdir. Kifayət qədər yuxu bədənin bərpasına və enerji ehtiyatlarının doldurulmasına kömək edir.

 

Mənbə: Pembe Nar

Aynur Babayeva