Yaşlandıqca beyin hüceyrələrini 5 dəfə artırmağın yolları

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 18:49 06.04.2024

Uzun illər beyin hüceyrələrinin özünü yeniləyə bilməyəcəyinə inanılırdı. Əslində, yaşlandıqca koqnitiv funksiyaların işlədiyini müəyyən edən şey hüceyrələrin yenilənmə sürəti kimi tanınır. Sağlam həyat tövsiyələrini bölüşən Dr. Erik Berq deyir ki, bu tövsiyələr sayəsində beyin hüceyrələri 5 dəfə artacaq.

 

Beyin həcmini artırmaq üçün bir çox fərqli şeyin olduğunu ifadə edən Dr. Erik Berq xatırladıb ki, hər bir tövsiyə fərdlər üçün fərqli ola bilər. Beləliklə, bu halda, sizə ən uyğun olan təklifdən istifadə edə bilərsiniz. Yaşlandıqca beyin hüceyrələrini 5 dəfə artırmaq üçün nə etməli olduğunuzu sizə təqdim edirik.

 

Neyrogenez nədir?

Dr. Erik Berqin fikrincə, hüceyrələri sürətləndirən tövsiyələri tətbiq etməzdən əvvəl neyrogenez anlayışı tam başa düşülməlidir. Neyronların əmələ gəlməsi prosesi üçün istifadə edilən bu termin çox vacibdir. Neyrogenezlə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti beynin hipokampus bölgəsində aparılır. Yəni beyində baş verənlərin davranışa çevrildiyi mərhələ araşdırılır.

 

Dr. Erik qeyd edir ki, nəyisə xatırlamamaq həmişə beyində problem olduğunu göstərmir. Qidalanma vərdişlərinin pozulması və qan şəkərinin aşağı olması unutqanlığa səbəb ola bilər. Beynin həcmini artırmaq və atrofiyanın qarşısını almaq üçün görüləsi işlər var. Budur Erik Berqin tövsiyələri.

 

məşq edin

Beyninizi gücləndirmək üçün ilk növbədə idmanla məşğul olmalısınız. Bunun üçün istədiyiniz məşq növünü seçə bilərsiniz. Bəzi günlərdə yüksək intensivlikli məşqlər yaymaqla və müxtəlif günlərdə gəzməklə bunu dəyişə bilərsiniz. Beyninizi gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey həyatınıza müntəzəm idmanı daxil etməkdir.

 

aralıq oruc

Dr. Erik Berq beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün fasilələrlə oruc tutmağı tövsiyə edib. Oruc beyinin həcmini genişləndirməyə və funksiyalarını bərpa etməyə kömək edən amilləri stimullaşdırır. Bu səbəbdən gündə ən az 16-18 saat oruc tutmaqla gündə 2 dəfə yemək lazımdır . Ancaq üstünlükdən asılı olaraq daha uzun müddətlər tətbiq oluna bilər.

 

soyuq terapiya

Soyuq terapiya neyronların böyüməsi üçün güclü bir neyrogenez stimulyatorudur. Bu müalicəni buz vannası və ya soyuq duş alaraq həyata keçirə bilərsiniz. Beləliklə, vücudunuzla birlikdə beynin bərpasına dəstək ola bilərsiniz. Beyin hüceyrələri sürətlənməyə başlayır.

 

aşağı karbohidratlı pəhriz

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar yemək beyində həddindən artıq oksidləşməyə səbəb olur. Qlükoza müqavimətini azaltmaqla daha az karbohidratlı qidalar istehlak etməlisiniz. Pəhrizinizi dəyişdirdiyiniz zaman bir çox problem yaxşılaşmağa başlayacaq. Bundan əlavə, bağırsaqlar və beyin arasındakı əlaqə səbəbiylə stressi azaltmaq və beyni yaxşılaşdırmaq üçün probiyotiklər daxil edilməlidir. Beyin hüceyrələrini cavanlaşdırmaq üçün duzlu kələm, mayalanmış qidalar və göyərti istehlak edə bilərsiniz.

 

Tərkibində xolin olan qidaları istehlak edin

Dr. Erik Berq, kolinlə zəngin qidaların daxil edilməsi lazım olduğunu bildirir. Beyin inkişafını dəstəkləyən xolin yumurta sarısı və balıqda olur. Siz həmçinin taxılla qidalanan heyvan məhsulları istehlak etməlisiniz.

 

günəş effekti

Beyni dəstəkləyən başqa bir faydalı təsir günəşdən gəlir. Günəş şüalarının 50%-dən çoxu infraqırmızı şüalardır. Beləliklə, beyin inkişafına kömək edə bilər. Ancaq bunu edərkən zərərli şüalara qarşı diqqətli olmalısınız. Beyninizi dəstəkləmək üçün bir antioksidan kimi çıxış edə bilən melatonini artıra bilərsiniz.

 

Həddindən artıq kofein istehlakı mütləq zərərlidir. Ancaq az miqdarda qəhvə içmək beyni dəstəkləyə bilən polifenolları ehtiva edir. Bununla belə, həddindən artıq miqdarda kofein istehlakı idrak funksiyalarını stimullaşdıraraq sizə zərər verməyə başlaya bilər. 

 

Aynur Babayeva