Pəhriz zamanı maye rejimi necə olmalıdır?

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 19:33 06.05.2024

Pəhrizdə olduğumuz zaman düzgün nəmləndirmə sağlamlığımızı qorumaq və hədəflərimizə çatmaqda mühüm rol oynayır.

 

"İnformator.az" düzgün arıqlamaq istəyənlərə gün ərzində maye qəbul etmə planını təqdim edir:

 

Oyandıqdan sonra 400 ml su için.

Zülal (100-150 q), karbohidratlar (100 q) və yağ (20 q) ehtiva edən səhər yeməyi yeyin. Bundan əlavə, qəhvə və ya güclü çay kimi 150 ml içki əlavə edə bilərsiniz.

Nahar zamanı başqa 400 ml su için. Nahara aşağıdakılar daxil edilməlidir: zülal hissəsi (100-150 q), tünd dənli bitkilər şəklində karbohidrat hissəsi (80 q), salat (120 q) və yağ hissəsi (10 q).

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün başqa 400 ml su için. Günortadan sonra qəlyanaltıya aşağıdakılar daxil edilməlidir: protein hissəsi (100-150 q), karbohidrat hissəsi (100 q), yağ hissəsi (20 q) və qəhvə və ya güclü çay kimi 150 ml içki.

Axşam yeməyindən əvvəl yenidən 400 ml su için. Şam yeməyinə aşağıdakılar daxil edilməlidir: bir protein hissəsi (100-150 q), tünd dənli bitkilər şəklində bir karbohidrat hissəsi (80 q), salat (120 q) və yağ hissəsi (10 q).

Bu içmə planı sağlamlığınıza zərər vermədən tədricən arıqlamağa kömək edir və maye balansının vacibliyini nəzərə alır. O, sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanır və orqanizmi bütün lazımi qidalarla təmin edir.

 

Bununla belə, hər bir orqanizmin fərdi olduğunu başa düşmək vacibdir və içmə rejimi xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır. Dietoloq və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmələr ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə əsasən fərdi yemək və içmə planı hazırlamağa kömək edə bilər.

 

Müxtəlif içki vərdişlərinin və fiziki fəaliyyət və yuxu da daxil olmaqla sağlam həyat tərzində iştirakın vacibliyini xatırlamaq da vacibdir.

 

Aynur Babayeva