Bu, sözün əsl mənasında D vitamini mənbəyidir!

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 18:59 26.08.2024

Günəşdən təbii olaraq aldığımız vitamin əlavələri həmişə gözlənildiyi kimi olmaya bilər. Bundan əlavə, isti havaların artması bir çox insanın evlərində gizlənməsinə səbəb olur. Günəş çıxmayanda, xüsusilə axşamlar küçələr daha sıx olur. Beləliklə, çox günəşli havada D vitamini çatışmazlığımızı nə qədər kompensasiya edə bilərik ?

D vitaminimizin əsas mənbəyi günəş işığında olan ultrabənövşəyi şüalardır. Yay aylarında havanın günəş işığına uyğun olması D vitamini çatışmazlığını tam aradan qaldıra bilməz. Xüsusilə yaşlı insanlar vitamin çatışmazlığından daha asan əziyyət çəkə bilərlər.

London Kraliça Meri Universitetinin tənəffüs yolu infeksiyaları və toxunulmazlıq professoru Adrian Martineau deyib: "Günəş işığının dəridə D vitamini sintez etmək qabiliyyəti UVB şüalarının intensivliyi ilə bağlıdır. Bu intensivliyə bulud örtüyü və enlik təsir edir. Belə ki, siz ekvatordan nə qədər uzaq olsanız, bir o qədər çox günəş işığı Yerə çatmalı olacaq. O, daha çox atmosferdən keçməlidir.

Bu səbəbdən günəşdən gözlənilən məhsuldarlıq yay aylarında alınmaya bilər. Bununla belə, çöldə vaxt keçirmək və hətta günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə də böyük əhəmiyyət kəsb edir. D vitamini təkcə sümüklərimizin sağlamlığını qorumaq üçün deyil, həm də immunitet sistemimizin effektiv işləməsini təmin etmək üçün lazımdır.

Daha isti və günəşli ölkələrdə D vitamini çatışmazlığının sağlamlığımız üçün problem yaratmayacağını düşünə bilərsiniz. Bununla belə, professor Martineau, "Səudiyyə Ərəbistanında D vitamini çatışmazlığı nisbətləri İngiltərədəkindən qat-qat yüksəkdir. Hava o qədər isti ola bilər ki, onlar günəşə çıxmaq istəmirlər" dedi.

Həkimlər bildirirlər ki, bu vitamin əlavəsi mövsümdən asılı olmayaraq tamamlanmalıdır. Nəticələrə görə, gündə ən az 20 dəqiqə günəşdə qalmaq lazımdır. Bununla belə, heç vaxt dərinizin yanmasına icazə verməyin.

2018-ci ildə Mançester Universitetinin Nutrients jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, tünd qəhvəyi dəriyə malik və demək olar ki, yanığı olmayan insanların dərisi şüaları daha az udur. Bu insanların gün ərzində 25 dəqiqə günəş altında qalması lazımdır.

Harvard Tibb Məktəbinin gündəlik əlavələr qəbul edən 26.000 orta yaşlı kişi və qadını izləyən beş illik araşdırması, bəzi dərmanların hər cür problemləri həll etmədiyini göstərdi. Araşdırmada təbii qidaların verdiyi faydaların daha çox olduğu anlaşıldı.

Xüsusilə balıq yağı, yumurta və qırmızı ətdə olan qidalar bir çox dərmandan daha təsirlidir. Digər mənbələrə zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları, çörəklər və bəzi uşaq yoqurtları daxildir. Diyetisyen Catherine Collins-ə görə, göbələklər D vitamini əlavələri üçün də çox faydalı seçimdir.

Mənbə: Pembenar
Nigar Səmədli