İdman və işi necə birləşdirmək olar?
Bölmə: Maraqlı ›
,
Tarix: 18:20 22.10.2024
Həyatın müasir ritmi özünə çox vaxt buraxmır. Bu, xüsusilə tam zamanlı işləyənlər üçün doğrudur. Amma idmandan imtina etmək bir seçim deyil. Axı, müntəzəm idman təkcə sağlamlıq deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyə, enerji və məhsuldar iş üçün enerjidir. İdman və işi necə birləşdirmək olar?
1. Planlaşdırma uğurun açarıdır
• Cədvəl qurun. İş, görüşlər və digər vacib işlər üçün etdiyiniz kimi, planlayıcınızda məşq üçün vaxt təyin edin.
• Optimal vaxtı tapın. Ən məhsuldar və enerjili olduğunuz vaxt öyrənmək üçün vaxt seçin.
• Bir cədvələ sadiq qalın. Divanda uzanmaq istəsəniz belə, məşqləri qaçırmamağa çalışın.
2. Rahat formatları seçin
• Səhər məşqləri. Əgər siz gecə bayquşusunuzsa, səhər idman etmək üçün vaxt tapmaq daha yaxşıdır. Bu, bütün gün üçün enerjinizi dolduracaq.
• Nahar fasiləsi zamanı məşqlər. Bəzi şirkətlər nahar vaxtı idman etmək imkanı verir. İstifadə edin.
• Onlayn təlim. İdman zalına gedə bilmirsinizsə, onlayn məşqləri seçin.
• Ev məşqləri. Evdə edə biləcəyiniz sadə məşqləri unutma.
3. Təliminizi optimallaşdırın
• Qısa, lakin intensiv məşqlər. Vaxt azdırsa, qısa müddət ərzində maksimum fayda əldə etməyə imkan verən interval məşqlərini seçin.
• Biznesi zövqlə birləşdirmək. Güclü məşq və ya qaçış üçün itinizin gəzinti vaxtını istifadə edin.
• Aktiv istirahət. Televiziyaya baxmaq kimi passiv istirahətdən çəkinin və velosiped sürmək və ya gəzinti kimi daha aktiv istirahət formasını seçin.
4. Motivasiya və nizam-intizam
• Təlim tərəfdaşı tapın. Bu dost, həmkar və ya ailə üzvü ola bilər. Birlikdə bir-birinizi motivasiya etmək və məşqləri qaçırmamaq sizin üçün daha asan olacaq.
• Özünüzə məqsəd qoyun. İdman etməklə nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün. Bu, motivasiyalı qalmağınıza kömək edəcək.
• Özünüzü mükafatlandırın. Məşqlərinizi tamamlamaq üçün özünüzə bir az həzz verin.
5. İstirahət haqqında unutmayın
• Yaxşı yuxu. İdman bərpa tələb edir, ona görə də kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.
• Daimi fasilələr. İstirahət etmək və özünüzü bərpa etmək üçün iş günü ərzində fasilələr verməyi unutmayın.
İdmanla işi birləşdirmək olduqca mümkündür. Əsas odur ki, vaxtın düzgün təşkili, motivasiya və sağlam və aktiv olmaq istəyidir. Unutmayın ki, idman təkcə sağlamlıq deyil, həm də zövqdür. Bəyəndiyinizi tapın və prosesdən həzz alın.
Mənbə: Pravda.ru
