Son illərdə gənclərin unutqanlıq və konsentrasiya problemi şikayətləri ilə daha çox müraciət etdiklərini ifadə edən Nevroloq Dr. Seda Koşak Kağanoğlu beyin funksiyalarının hər yaşda sağlam qalmasını təmin edəcək 6 təsirli tədbiri açıqlayıb.
1- Bağırsaq sağlamlığınızı gücləndirin
Tədqiqatlar bağırsaq sağlamlığının beyin funksiyasına əhəmiyyətli təsirini ortaya qoyur. Çünki; Qatıq, kefir, duzlu kələm və s. kimi yüksək probiotik tərkibli qidaları və sarımsaq, soğan, pırasa və banan kimi prebiotik tərkibli qidaları pəhrizinizə mütləq əlavə edin. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidaları və yaşıl çay, tünd şokolad və qırmızı üzüm kimi yüksək polifenol tərkibli qidaları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun, çünki onlar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və idrak funksiyasını artırır.
2- Kafi və keyfiyyətli yuxuya diqqət edin
6-8 saat keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq, yatmazdan ən az bir saat əvvəl telefon, planşet və televizor kimi ekranlardan uzaq olmaq, yataq otağınızı qaranlıq, sərin və səssiz tutaraq yuxuya səbəb olan mühit yaratmaq sizə dəstək olacaq. keyfiyyətli yuxu. Bu təcrübələri gündəlik vərdişlərinizə əlavə etməklə beyin sağlamlığınızın güclənməsinə töhfə verə bilərsiniz.
3- Vitamin və mineral səviyyələrinizi yoxlayın
Beyin sağlamlığınız üçün vitamin və mineral səviyyələrinizi yoxlayın. Araşdırmalar; Bu, maqneziumun beyindəki bir çox biokimyəvi reaksiyalar üçün kritik olduğunu və maqnezium çatışmazlığının bilişsel geriləmədə rol oynadığını göstərir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam və qoz kimi qoz-fındıq və tam taxıl kimi maqneziumla zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin. Həkiminiz zəruri hesab edərsə, maqnezium əlavələrindən, beyin funksiyasını dəstəkləyən B vitaminlərindən və koqnitiv sağlamlıqla əlaqəli D vitamini əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz.
4- Omeqa-3 yağ turşularına üstünlük verin
Omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları yeni neyronların meydana gəlməsini dəstəkləyərək beynin qocalma prosesini ləngidə bilər. Bu əsas yağ turşularından faydalanmaq üçün qızılbalıq, skumbriya və sardina, qoz, kətan toxumu və çia toxumu kimi yağlı balıqları istehlak edə bilərsiniz. Kifayət qədər balıq istehlak etməyənlər həkim tövsiyəsi ilə lazım olan dozada omeqa-3 yağ turşuları olan və ağır metallardan təmizlənmiş yüksək keyfiyyətli əlavələrdən istifadə edə bilərlər.
5- Müntəzəm olaraq koqnitiv məşqlər edin
Doktor, müntəzəm idrak məşqlərinin zehni geriləməni yavaşlatdığını, yaddaşı gücləndirdiyini və beyin sağlamlığı üçün kritik əhəmiyyət kəsb etdiyini bildirir. Seda Koşak Kağanoğlu “Bulmacaları həll etmək, yaddaş oyunlarına diqqət yetirmək, kitab oxumaq, qrup fəaliyyətlərində iştirak etmək və yeni bacarıqlar öyrənmək beynin yeni əlaqələr qurmaq və yeni məlumatlara uyğunlaşma qabiliyyətini artırır. "Beyin təlimi proqramları olan rəqəmsal alətlər yaddaş, diqqət və problem həll etmə bacarıqları kimi idrak funksiyasının müxtəlif aspektlərini təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulub" dedi.
6- Koqnitiv funksiyaları artıran əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz, amma!
Bilişsel funksiyanı artıra bilən maddələr olan nootropiklərin son illərdə məşhurlaşdığını bildirən Dr. Kağanoğlu deyir: “İdrak funksiyasını dəstəkləyən, yaddaşı gücləndirən, yorğunluqla mübarizəyə kömək edən, diqqəti cəmləyən və stress altında zehni performansı artıran nootropiklər həkim tövsiyəsi ilə istifadə edilməlidir. "Həkiminizlə birlikdə qərar verdiyiniz bu əlavələr beyin sağlamlığının gücləndirilməsinə töhfə verə bilər. Əgər mövcud dərman istifadəniz varsa, dərmanlarla qarşılıqlı əlaqəni nəzərə almaq həmişə çox vacibdir".
Bölmə: Maraqlı ›
,
