Vitamin əksiksikliyi olmadan arıqlamaq üçün qidalar...

Bölmə: Maraqlı › ,
Tarix: 20:37 03.10.2024

Arıqlamaq və bir çox fərqli pəhriz növlərini sınamaq istəyənlər bəzən heç bir mərhələdə məhsuldar nəticə ala bilmirlər. Araşdırmalara görə, kilo vermənin qarşısını alan böyük bir vitamin çatışmazlığı var. Vitamin çatışmazlığından arıqlamaq istəyənlərin istehlak etməli olduğu qidaları təqdim edirik.

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, amma edə bilmirsinizsə, müxtəlif sağlamlıq problemləri buna səbəb ola bilər. Araşdırmalara görə, arıqlamaq üçün ən böyük maneə D vitamini çatışmazlığıdır. Vücudunuzdakı vitamin çatışmazlığı hətta sağlam bir kilo vermə prosesini poza bilər.

D vitamininin ən böyük mənbəyi günəş işığıdır. Ancaq kifayət qədər günəş işığı almadığımız zaman D vitamini çatışmazlığı yaşamağa başlayırıq. Vitamin çatışmazlığı immunitetinizin azalmasına və xəstəliklərə qarşı müqavimətinizin azalmasına səbəb olur.

Arıqlamaq istəyənlərin ən böyük problemi vitamin çatışmazlığı ola bilər. Bədənə çatması lazım olan qidalar alınmadıqda, arıqlama prosesi böyük problemə çevrilir. Mütəxəssislər, heyvan mənşəli qida mənbələrində olan və səviyyəsini effektiv şəkildə artıran D3 vitaminini tövsiyə edirlər. Arıqlama prosesinə mane olmamaq üçün mütləq istehlak etməli olduğunuz qidaları təqdim edirik.

Göbələk
Göbələklər yüksək səviyyədə D vitamini verməsələr də, ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda erqosterol birləşməsinin köməyi ilə D vitamini istehsal edirlər. Qışda xəstəliklərdən qorunmaq üçün istehlak edilməlidir. Bundan əlavə, D vitamini çatışmazlığı olan insanlar kifayət qədər D vitamini almaq üçün pəhrizlərinə göbələk əlavə edərək sümük sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərlər.

Vitamin D əzələ funksiyasını dəstəkləyir və əzələ zəifliyini azaldır. Çatışmazlıq halında əzələ ağrısı və zəiflik yarana bilər. Əgər arıqlamaq üçün həm idman edirsinizsə, həm də pəhriz saxlayırsınızsa, kifayət qədər D vitamini lazımdır. Göbələkləri qidalanma planınıza daxil edə bilərsiniz.

qızılbalıq
Pəhrizə zülal əlavə etmək ən məntiqli hərəkətlərdən biridir. Somon təkcə əla seçim deyil, həm də günəş işığı vitaminləri baxımından çox zəngindir. 1 porsiya bişmiş qızılbalıq 570 IU D vitamini ehtiva edir. BU nisbət vitamin çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün faydalı olacaq.

taxıl
İstehlak üçün hazırlanmış taxıllar hər porsiyada 40 IU D vitamini təmin edə bilər. Gücləndirilmiş taxıllar qida maddələri ilə zəngindir və liflə zəngindir. Tərkibində taxıl olan qidalar möhkəm qida təməli yaratmağa kömək edəcək. Arıqlama prosesində olarkən tərkibində taxıl olan qidaları rahatlıqla istehlak edə bilərsiniz. Bu sayədə D vitamini əskikliyini aradan qaldırır və arıqlamağa dəstək olur.

yumurta
D vitamininin faydalı qidaları arasında balıq ən çox diqqət çəkən qida olsa da, yumurta böyük D vitamini mənbəyidir. Yumurtadakı zülalın çoxu ağda olur. Sarısında yağ, vitamin və minerallar var. Böyük yumurtanın sarısı D3 vitamini və ya gündəlik tələbatın 5%-ni ehtiva edir.

Bəzi amillər yumurta sarısının D vitamini səviyyəsinə təsir edə bilər. Toyuqun günəşə məruz qalması, toyuq yemində D vitamininin olması və maye yumurta sarısının ultrabənövşəyi şüalara məruz qalması yumurtanın tərkibindəki D vitaminini anlamaq üçün vacib amillərdir.

D vitamini ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəlikləri bu gün çox yaygındır. D vitamini ürək-damar sistemimizi qoruyaraq yüksək qan təzyiqi və infarkt kimi ciddi sağlamlıq problemləri riskini azalda bilər.

Vitamin D insulinin effektivliyini artıraraq qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Diabet riskini azalda bilər və diabetli insanlar üçün qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, D vitamini bəzi xərçəng növlərindən qoruyur və şiş hüceyrələrinin böyüməsini ləngidir.

Mənbə: Pembenar
Nigar Səmədli